Arọ ahụ ikpere Sissy Squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Arọ ahụ ikpere Sissy Squat
The Bodyweight Kneeling Sissy Squat bụ mmega ahụ dị ala siri ike nke na-elekwasị anya na quads, glutes, na isi, na-enye mgbatị ahụ zuru oke na-enweghị mkpa ibu ma ọ bụ akụrụngwa mgbatị ahụ. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike ahụ dị ala, nkwụsi ike, na mgbanwe. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka kwalite mgbatị ahụ n'ozuzu ya, kwalite nguzozi ahụ ka mma, yana nwee ike melite arụmọrụ na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Arọ ahụ ikpere Sissy Squat
- Ji nwayọọ nwayọọ dabere ahụ gị azụ azụ, gbatịa site na ikpere ka ị na-eme ka ahụ gị dị elu kwụ ọtọ, ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikpere gị.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, jide n'aka na ị na-etinye quads na glutes gị.
- Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite site n'ịkwanye úkwù gị n'ihu na ịdọrọ ahụ gị elu site na iji uru apata ụkwụ gị.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmegharị ahụ.
Komeza kuganiriza Arọ ahụ ikpere Sissy Squat
- Ụdị ziri ezi: Malite n'ọnọdụ ikpere na ikpere gị n'obosara n'úkwù. Mee ka obi gị kwụ ọtọ, ubu azụ, na isi ihe. Ka ị na-agbada ahụ gị, dabere ntakịrị, na-edebe úkwù gị n'elu ikpere gị. Mmejọ a na-emekarị ebe a bụ ịdabere n'ebe dị anya azụ ma ọ bụ n'ihu, nke nwere ike imebi ikpere gị ma ọ bụ azụ gị.
- Mmegharị a na-achịkwa: wedata ma welie ahụ gị n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Adịla ngwa ngwa mgbatị ahụ ma ọ bụ jiri ọkụ mee ka onwe gị laghachi azụ. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ yana belata ịdị irè nke mmega ahụ.
- Usoro ngagharị: Buru n'uche iwetu ahụ gị ka ị nwere ike ka ị na-edobe ọdịdị dị mma. Otu ndudue a na-emekarị adịghị abanye n'ime squat, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ. Agbanyeghị, amanyela onwe gị n'ime squat miri emi ma ọ bụrụ
Arọ ahụ ikpere Sissy Squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Arọ ahụ ikpere Sissy Squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Sissy Squat Aru Aru. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmara na mmega ahụ a nwere ike itinye ntakịrị nchekasị na ikpere. A na-atụ aro ka ịmalite site na obere mmegharị ahụ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na mgbanwe na-akawanye mma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, kwụsị mmega ahụ ma tụlee ịgakwuru onye ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Arọ ahụ ikpere Sissy Squat?
- Sissy Squat with Resistance Bands: Na mgbanwe a, ị na-eji eriri nguzogide agbakwunyere na arịlịka siri ike n'azụ gị, na-enyekwu nkwụsi ike ka ị dabere na squat.
- Sissy Squat nwere bọọlụ kwụsie ike: N'ebe a, ị na-eji bọọlụ kwụsiri ike etinyere n'etiti azụ ala gị na mgbidi iji nyere aka idowe ụdị kwesịrị ekwesị ma nye nkwado ka ị na-agbagharị.
- Sissy Squat Otu-Legged: Ọdịiche a dị elu gụnyere ịme squat n'otu ụkwụ n'otu oge, na-amụba ihe isi ike na inyere aka melite nguzozi na nhazi.
- Sissy Squat na igwe Smith: Na mgbanwe a, ị na-eji igwe Smith na-enye nkwado na nguzozi, na-enye gị ohere ilekwasị anya na mmegharị squat na ntinye aka.
Ibintu byiza bikanagorwa Arọ ahụ ikpere Sissy Squat?
- Bulgarian Split Squats: Bulgarian gbawara agbawa squats bụkwa nnukwu ihe nkwado na Bodyweight Kneeling Sissy Squat n'ihi na ha na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ, karịsịa quads na glutes, ma na-agbakwunyekwa ihe nguzozi na ọzụzụ nkwụsi ike.
- Nwa ehi na-ebuli elu: Mmega ahụ na-emeju ahụ ike ikpere Sissy Squat site na ilekwasị anya na akwara ụkwụ dị ala, ọkachasị ụmụ ehi, nke na-abụghị isi ihe na-elekwasị anya na squats sissy, si otú a na-enye mgbatị ahụ dị ala.
Amakuru ashobora gutuma Arọ ahụ ikpere Sissy Squat
- Mmega ahụ nke Quadriceps
- mgbatị ahụ na-eme ka apata ụkwụ sie ike
- Usoro ịgba ikpere Sissy Squat
- Mmega ahụ n'apata ibu
- Quadriceps arụrụ arụ ọrụ
- Sissy Squat na-enweghị akụrụngwa
- Ụdị squat dị arọ
- Mmega ahụ nke ikpere anọ
- Mgbatị ahụ dị n'apata Toning
- Enweghị akụrụngwa Sissy Squat