Diretso a Takkiag nga Aglikud a Panag-stretch ti Barukong

• Pariwarak: Babaen ti sinegang
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Diretso a Takkiag nga Aglikud a Panag-stretch ti Barukong

Ti Straight Arms Backward Chest Stretch ket epektibo nga ehersisio a nadisenio a mangpasayaat iti kinalukneng ken postura babaen ti panangpuntiria kadagiti piskel ti barukong ken abaga. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a fitness level, nangruna dagidiay mangbusbos iti napaut nga oras a nakatugaw wenno addaan iti pagannayasan nga ag-slouch. Ti panangiraman iti daytoy a panagunat iti rutinam ket makatulong a mangpalag-an iti tension dagiti piskel, mangpasayaat iti panaggaraw ti makinngato a paset ti bagi, ken makatulong iti pananglapped iti ut-ot ti bukot ken abaga.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Diretso a Takkiag nga Aglikud a Panag-stretch ti Barukong

• I-claps-mo dagiti imam iti likudan ti likudam, dagiti palma ket agsinnumbangir wenno agturong iti likudam.
• In-inut nga ipangato dagiti imam agingga iti komportable, pagtalinaedem a diretso dagiti takiagmo, agpababa dagiti abaga ken naiduron ti barukongmo iti ruar.
• Iggaman daytoy a posision iti agarup 20-30 a segundo, mariknam ti panagunat ti barukong ken abagam.
• In-inut nga ibaba dagiti takiagmo nga agsubli iti pangrugian a posision ken uliten ti ehersisio iti 3-5 a daras.

Tips para iti Pagkasuksukat Diretso a Takkiag nga Aglikud a Panag-stretch ti Barukong

• Panangposision iti Takkim: Iyunnatmo dagiti takiagmo a diretso iti likudam, a pagtalinaedem ida iti kangato ti abaga. Liklikan ti panagkurba dagiti siko wenno panangitag-ay kadagiti takiagmo iti nangato unay wenno nababa unay, ta daytoy ti mabalin a mangted iti di kasapulan a pannakabannog kadagiti abagam ken saan a mangpuntiria a sieepektibo kadagiti masel ti barukong.
• Nainayad ken Natalged: In-inut ken natalged nga aramiden ti panagunat. Liklikan ti agdardaras a lumasat iti dayta wenno agusar kadagiti jerky movements, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran. Iggaman ti stretch iti agarup 15 agingga iti 30 a segundo, sa in-inut a palubosan.
• Panaganges: Dimo ​​tenglen ti angesmo bayat ti panag-stretch. Normal ken nauneg ti panagangesmo, ta makatulong daytoy kenka nga agrelaks ken makagun-od iti kasayaatan iti panagunnat.
• Regular a Panagsardeng: No baroka iti stretch, rugiam

Diretso a Takkiag nga Aglikud a Panag-stretch ti Barukong Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Diretso a Takkiag nga Aglikud a Panag-stretch ti Barukong?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Straight Arms Backward Chest Stretch exercise. Simple ken epektibo dayta a pamay-an tapno maiyunnat dagiti piskel ti barukong. Kastoy ti panangaramid iti dayta: 1. Tumakderka a diretso ken iyunnatmo dagiti takiagmo iti likudan ti likudam. 2. Isilpo dagiti ramaymo a nakasango dagiti palma. 3. In-inut nga ipangato dagiti takiagmo agingga a mariknam ti panagunat ti barukong ken sango nga abaga. Pagtalinaedem a nalinteg dagiti takiagmo ken agannadka a saan nga arko ti likudam. 4. Iggaman ti stretch iti agarup 20-30 a segundo sa agrelaks. 5. Uliten ti panagunat iti 3-5 a daras. Laglagipem a napateg nga in-inut nga aramidem daytoy nga ehersisio ken dika pulos iduron ti bagim iti ut-ot. No mariknam ti aniaman a pannakariribuk, isardengmo a dagus ti panagehersisio. Kas iti kanayon, nasayaat no agpakonsultaka iti propesional iti fitness wenno physical therapist tapno masigurado nga umiso ken natalged ti panangaramidmo iti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Diretso a Takkiag nga Aglikud a Panag-stretch ti Barukong?

• Ti Doorway Chest Stretch: Agtakderka iti silulukat a ruangan, ikabilmo dagiti imam iti kuadro ti ridaw, agsanudka ken mariknam ti panagunat ti barukong ken takiagmo.
• Ti Bola a Panagyunnat ti Barukong: Agusarka iti bola ti panagehersisio, agidda iti dayta a nakasango iti ngato, iyunnatmo dagiti takiagmo kadagiti sikigan ken bay-am a ti grabidad ti mangyunnat kadagiti piskel ti barukongmo.
• Ti Floor Chest Stretch: Agiddaka iti tianmo, iyunnatmo dagiti takiagmo agingga kadagiti sikigan iti sukog a ‘T’, ken siaannad nga agroll iti tunggal sikigan tapno maiyunnat ti barukongmo.
• Ti Wall Chest Stretch: Agtakderka iti abay ti diding, iyunnatmo ti takiagmo ket ikabilmo iti diding, sa in-inut nga iyadayo ti bagim iti diding agingga a mariknam ti panagunat ti barukongmo.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Diretso a Takkiag nga Aglikud a Panag-stretch ti Barukong?

• Shoulder Rolls: Babaen ti panangluk-at kadagiti piskel ti abaga ken panangpaadu iti panaggaraw, dagiti Shoulder Rolls ket mangkomplemento iti Straight Arms Backward Chest Stretch bayat nga agpada nga agtartrabahoda nga agturong iti panangpasayaat iti makinngato a kinalukneng ti bagi, a mangipaay iti ad-adda a natimbeng nga ehersisio.
• Seated Twist: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Straight Arms Backward Chest Stretch babaen ti panangpuntiria iti puso ken panangpasayaat iti kinalukneng ti duri, a nasken tapno mataginayon ti nasayaat a postura ken panagtunos bayat ti panagunat ti barukong, iti kasta mapasayaat ti kinaepektibo ti panagunat.