Push-up - Posisyon ti pangrugian

• Pariwarak: Babaen ti sinegang
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Push-up - Posisyon ti pangrugian

Ti Push-up start position ket maysa a kangrunaan nga ehersisio nga agserbi a pundasion para iti naan-anay a push-up, a mangipamaysa iti panangpapigsa iti makinngato a bagi, nangnangruna ti barukong, abaga, ken triceps. Nasayaat daytoy para kadagiti agrugi a mangrugi pay laeng iti panagdaliasatda iti fitness wenno para kadagidiay kasapulan a pasayaaten ti pigsa ti makinngato a bagida. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio gapu ta saan laeng a mangbangon daytoy iti piskel ken mangpasayaat iti pisikal a salun-at, no di ket mangpasayaat pay iti kinatalged ken mangitandudo iti nasaysayaat a postura a saan a kasapulan ti aniaman nga alikamen ti gym.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Push-up - Posisyon ti pangrugian

• Iyunnatmo dagiti sakam a diretso iti likudam, a balansiem kadagiti bola ti sakam, a pagtalinaedem ti bagim iti diretso a linia manipud ulo agingga kadagiti muging. Daytoy ti pangrugiam a posision.
• Ibabam ti bagim babaen ti panangikurba kadagiti siko, a pagtalinaedem a naigamer ti core-mo ken patad ti bukotmo, agingga a dandani makasagid ti barukongmo iti suelo.
• Iduronmo nga agpangato manipud iti daga babaen ti panangilintegmo kadagiti takiagmo, nga agsublika iti pangrugian a posision a dimo i-lock dagiti siko.
• Uliten dagitoy nga addang para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a siguraduen a mataginayon ti umno a porma iti intero.

Tips para iti Pagkasuksukat Push-up - Posisyon ti pangrugian

• Pagtalinaedem a Naitunos ti Bagim: Rumbeng a mangbukel ti bagim iti diretso a linia manipud ulom agingga kadagiti mugingmo. Liklikan ti panagluksaw dagiti luppom wenno panangi-hike-mo kadagita nga agpangato, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakabannog ti makinbaba a paset ti bukot. Pagtalinaedem a nakiraman ti core-mo iti intero nga ehersisio tapno makatulong a mangtaginayon iti daytoy a panagtunos.
• Posision ti Ulo ken Gurong: Pagtalinaedem a maitunos ti tengngedmo iti duri babaen ti panangkitam iti baba iti suelo nga agarup maysa a kadapan iti sango dagiti imam. Liklikan ti panangi-craning iti tengngedmo nga agpangato wenno panangitukkol iti dayta nga agturong iti barukongmo.
• Kontrolado a Panaggaraw: Liklikam ti agdardaras kadagiti push-up-mo. Ibabam ti bagim iti makontrol a pamay-an ket iduronmo manen nga agpangato buyogen ti puersa. Saan laeng a paaduen daytoy ti kinaepektibo ti ehersisio no di ket pabassitenna pay ti peggad ti pannakadangran.
• Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Aramiden

Push-up - Posisyon ti pangrugian Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Push-up - Posisyon ti pangrugian?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Push-up - Start position exercise. Nupay kasta, mabalin a kasapulanda ti mangrugi kadagiti nabaliwan a bersion ti push-up agingga a mapabilegda. Adtoy ti pamay-an a makaay-ayo kadagiti agrugi: 1. Mangrugi kadagiti ima ken tulangmo iti banio wenno komportable a rabaw. 2. Ikabil dagiti imam a kas kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda ken umun-una bassit ngem dagiti abagam. 3. Ilintegmo dagiti sakam iti likudam, isu a mangporma ti bagim iti diretso a linia manipud ulom agingga kadagiti mugingmo. Daytoy ti pangrugian a posision ti push-up. 4. No makakarit unay daytoy, mabalinmo a pagtalinaeden dagiti tulangmo iti daga tapno mangrugi. Pagaammo daytoy kas knee push-up ken dakkel a panagbalbaliw para kadagiti agrugi. Laglagipem a napateg a taginayonen ti umno a porma tapno malapdan ti pannakadangran ken mapaadu ti kinaepektibo ti ehersisio. Bayat a pumigpigsaka, makapagprogresoka kadagiti tradisional a push-up. Kanayon a nasayaat ti agpakonsulta iti propesional iti fitness no baroka nga agehersisio wenno adda aniaman a pakaseknan iti salun-at.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Push-up - Posisyon ti pangrugian?

• Decline Push-Up: Rugian a naipangato dagiti sakam iti bangko, addang, wenno bola, dagiti imam iti daga a nalalawa bassit ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda, a ti bagi ket mangporma iti diretso a linia manipud ulo agingga kadagiti muging.
• Diamond Push-Up: Rugian a dagiti imam ket nasinged a direkta iti sirok ti barukongmo, a mangporma iti sukog diamante babaen kadagiti ramaymo, dagiti sakam ket nakayunnat iti likudam, ti bagi ket mangporma iti diretso a linia manipud ulo agingga kadagiti muging.
• Wide Grip Push-Up: Rugian a dagiti imam ket naiposision a nalalawa ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda iti daga, dagiti sakam ket nakayunnat iti likudam, a ti bagi ket mangporma iti diretso a linia manipud ulo agingga kadagiti muging.
• One-Arm Push-Up: Mangrugi babaen ti maysa nga ima iti daga iti sirok ti abagam, ti sabali a takiag iti likudan ti likudam, dagiti saka ket nalawlawa para iti kinatimbeng, ti bagi ket mangporma iti diretso

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Push-up - Posisyon ti pangrugian?

• Ti Bench Press: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti push-up start position bayat a puntiriana dagiti isu met laeng a grupo ti piskel, agraman ti barukong, abaga, ken triceps, iti kasta mapasayaat ti push-up performance-mo.
• Ti Dumbbell Row: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti push-up start position babaen ti panangpapigsana iti likud ken biceps, a mangipaay iti balanse ti pigsa iti ballasiw ti makinngato a bagi ken manglapped kadagiti mabalin a di kinatimbeng ti piskel manipud iti panangipamaysa ti push-up kadagiti piskel ti barukong ken tricep.