Tulang agingga iti barukong Stretch
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Tulang agingga iti barukong Stretch
Ti Knee to Chest Stretch ket nagsayaat nga ehersisio a kangrunaanna a makagunggona iti makinbaba a paset ti bukot, luppo, ken masel ti puon ti bukot babaen ti panangitandudona iti kinalukneng ken panangbang-ar iti tension. Daytoy a panagunat ket maibagay iti amin, agraman dagiti atleta, trabahador iti opisina, ken nataengan, ta makatulong daytoy a mangpasayaat iti postura, mangkissay iti sakit ti makinbaba a paset ti bukot, ken mangpasayaat iti pakabuklan a panaggaraw. Mabalin a kayat dagiti indibidual nga iraman ti Knee to Chest Stretch iti fitness routine-da tapno suportaran ti salun-at ti duri, mapalag-an ti panagkipet ti piskel, ken mapasayaat ti inaldaw a liwliwa ken panaggarawda.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Tulang agingga iti barukong Stretch
- Ikurba ti makannawan a tulangmo ket usarem dagiti imam a siaannad a mangguyod iti dayta nga agturong iti barukongmo, a pagtalinaedem a diretso ken patad ti makannigid a sakam iti suelo.
- Iggamam daytoy a posision iti agarup 20 agingga iti 30 a segundo, a mariknam ti panagunat ti makinbaba a paset ti bukot ken glutes-mo.
- Iruarmo ti makannawan a tulangmo ket agsublika iti pangrugian a posision.
- Uliten ti isu met laeng a proseso iti makannigid a tulangmo, ken itultuloymo ti agsisinnublat iti tunggal tulang para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit.
Tips para iti Pagkasuksukat Tulang agingga iti barukong Stretch
- In-inut a Panaggaraw: In-inut nga iyeg ti maysa a tulang iti tunggal gundaway nga agturong iti barukongmo, nga usarem dagiti imam a siaannad a mangguyod iti dayta nga umasideg. Liklikan ti biddut a panangguyod iti tulangmo iti napigsa wenno napartak unay, a mabalin nga agtungpal iti pannakabannog wenno pannakadangran.
- Pagtalinaedem a Napatad ti Likudmo: Bayat nga ar-aramidem ti panagunat, napateg a pagtalinaedem a patad ti bukotmo iti suelo. Ti gagangay a biddut ket ti panangipangato iti bukot wenno puon ti bukot manipud iti suelo, a mabalin nga agtungpal iti di umiso a porma ken mabalin a pannakadangran ti bukot.
- Kontrolado a Panaganges: Laglagipem nga aganges a normal bayat nga ar-aramidem daytoy a panagunat. Ti panangtengngel iti angesmo, a gagangay a biddut, ket mabalin a mangpaadu iti presion ti dara ken mangkissay iti kinaepektibo ti panagunat.
- Panagmanehar iti Oras: Iggaman ti stretch iti agarup 20-30 a segundo
Tulang agingga iti barukong Stretch Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Tulang agingga iti barukong Stretch?
Wen, dagiti agrugi ket naan-anay a makaaramid iti ehersisio a Knee to Chest Stretch. Simple dayta a panagunat a makatulong a mangpasayaat iti kinalukneng ken mangkissay iti kinatangken ti piskel. Adtoy ti kangrunaan a giya no kasano nga aramiden dayta: 1. Agiddaka iti likudam iti banio wenno komportable ken patad a rabaw. 2. Pagtalinaedem a diretso a nakaunnat dagiti sakam. 3. In-inut nga ikurba ti maysa a tulang ken iyeg nga agturong iti barukongmo. 4. Balkoten dagiti takiagmo iti tulangmo ken siaannad nga iguyodmo nga umasideg iti barukongmo. Siguraduen a pagtalinaeden a patad ti sabali a saka iti daga. 5. Iggaman daytoy a posision iti agarup 20-30 a segundo. 6. In-inut a palubosan ken ibaba ti tulangmo nga agsubli iti posision a pangrugian. 7. Uliten ti isu met laeng a proseso iti sabali a tulang. Laglagipem a napateg nga in-inut ken siaannad nga aramiden daytoy a panagunat. No adda mariknam nga ut-ot, isardengmo a dagus. Nasayaat met ti agpakonsulta iti fitness professional wenno physical therapist tapno masiguradom nga umiso ken natalged ti panangaramidmo iti stretch.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Tulang agingga iti barukong Stretch?
- Ti Doble a Tulang agingga iti Barukong a Panagunat: Iti daytoy a bersion, aggigiddan a maguyod ti agpada a tulang nga agturong iti barukong, a mangdoble iti panagunat iti makinbaba a paset ti bukot ken luppo.
- Ti Nakatugaw a Tulang agingga iti Barukong a Panagyunnat: Daytoy a bersion ket maaramid bayat a nakatugaw iti tugaw, a sadiay ti maysa a tulang ket maguyod nga agturong iti barukong, a mangipaay iti panagunat a saan unay a nakaro ngem ad-adda a maibagay kadagidiay limitado ti panaggarawda.
- Ti Supine Knee to Chest Stretch with Twist: Daytoy ket ad-adda nga adelantado a panagduduma a sadiay iyegmo ti maysa a tulang iti barukongmo ket kalpasanna siaannad a baliktaden ti bagim, nga iyegmo ti tulangmo iti ballasiw iti kasungani a sikigan.
- Ti Standing Knee to Chest Stretch: Daytoy a bersion ket maaramid a nakatakder, a mangguyod iti maysa a tulang iti tunggal gundaway iti barukong, a makatulong met a mangpasayaat iti kinatimbeng ken koordinasion.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Tulang agingga iti barukong Stretch?
- Ti Hamstring Stretch ket sabali pay a komplementario nga ehersisio, ta puntiriana ti likud dagiti piskel ti luppom, a mangpasayaat iti kinaluknengda ken mangkissay iti pannakabannog iti makinbaba a paset ti bukotmo no aramidem ti Knee to Chest Stretch.
- Ti Pigeon Pose, maysa a nalatak a posision ti yoga, ket mangkomplemento iti Knee to Chest Stretch babaen ti pananglukatna kadagiti hip flexors ken panangyunnat kadagiti masel ti glute, iti kasta mapasayaat ti pakabuklan a kapadasan iti panagunat ken kinalukneng iti makinbaba a bagi.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Tulang agingga iti barukong Stretch
- Body weight thigh exercise
- Tulang agingga iti barukong a panagunat
- Thigh stretching nga ehersisio
- Bodyweight exercises para kadagiti luppo
- Knee chest stretch para kadagiti piskel ti saka
- Dagiti ehersisio iti panag-toning iti luppo
- Home exercises para kadagiti piskel ti luppo
- Timbang ti bagi leg stretch
- Ehersisio ti tulang agingga iti barukong
- Panangpapigsa kadagiti masel ti luppo iti pagtaengan