Pretzel nga Pag-stretch

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Gluteus Medius, Obliques

Panangisalaysalaysa iti Pretzel nga Pag-stretch

Ti Pretzel Stretch ket makagunggona nga ehersisio a kangrunaanna a puntiriaenna dagiti hip flexors, glutes, ken makinbaba a paset ti bukot, a mangpasayaat iti kinalukneng ken mangkissay iti tension ti piskel. Nasayaat dayta para kadagiti atleta, agtartrabaho iti opisina, wenno asinoman a makapadas iti panagkipet wenno pannakariribuk ti makinbaba a paset ti bagi gapu iti napaut a panagtugaw wenno nakaro a pisikal nga aktibidad. Ti panangiraman iti Pretzel Stretch iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti panaggaraw, mangpasayaat iti postura, ken mangpalag-an iti ut-ot, a mamagbalin iti dayta a matarigagayan a pili para iti pakabuklan a pisikal a kinasalun-at.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Pretzel nga Pag-stretch

• Ikurba ti makannawan a tulangmo ket iballasiwmo ti makannawan a sakam iti kannigidmo, nga ikabilmo ti makannawan a sakam a patad iti suelo iti ruar ti makannigid a tulangmo.
• Alaem ti makannigid a siko ket ikabilmo iti ruar ti makannawan a tulangmo, nga ipaaymo ti naalumamay a panangpilit tapno umuneg ti panagunat.
• Iturno ti makinngato a bagim iti kannawan, a kumita iti rabaw ti makannawan nga abagam, ket tenglem daytoy a posision iti 20-30 a segundo tapno maiyunnat ti bukot ken glutes-mo.
• Uliten dagitoy nga addang iti kasungani a sikigan babaen ti panangballasiw iti makannigid a sakam iti kannawanmo ken panangiturong iti bagim iti kannigid.

Tips para iti Pagkasuksukat Pretzel nga Pag-stretch

• Taginayonen ti Umiso a Panagtunos: Maysa a gagangay a biddut nga aramiden dagiti tattao no aramidenda ti Pretzel Stretch ket ti panangbaliwbaliw iti duri wenno tengngedda tapno padasenda a paunegen ti panagunat. Mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran. Imbes ketdi, ipamaysam ti mangtaginayon iti umiso a panagtunos. Pagtalinaedem a nalinteg ti duri ken agpasango ti panagkitam.
• Agusar iti Mat wenno Cushioned Surface: Ti Pretzel Stretch ket kasapulan nga agtugawka iti suelo ken baliwanmo ti bagim iti kasla pretzel a sukog. Tapno maliklikan ti pannakariribuk wenno pannakadangran, aramiden daytoy a panagunat iti yoga mat wenno dadduma pay a na-cushion a rabaw.
• Dimo Piliten: No mariknam ti ut-ot wenno pannakariribuk iti aniaman a punto bayat ti Pretzel Stretch, agsardeng a dagus. Gagangay a biddut dayta

Pretzel nga Pag-stretch Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Pretzel nga Pag-stretch?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Pretzel Stretch exercise. Daytat’ nagsayaat nga ehersisio para iti panangpasayaat iti kinalukneng ken panangpuntiria iti adu a grupo ti piskel agraman ti glutes, hips, ken lower back. Nupay kasta, kas iti aniaman a baro nga ehersisio, dagiti agrugi ket rumbeng nga in-inut nga alaenda dayta ken siguraduenda nga umiso ti ar-aramidenda tapno maliklikan ti aniaman a mabalin a pannakadangran. No mariknada ti aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot, rumbeng nga agsardengda a dagus. Mabalin met a makatulong no adda trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual a mangiwanwan kadakuada iti ehersisio iti damo.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Pretzel nga Pag-stretch?

• Ti Standing Pretzel Stretch: Para iti daytoy a bersion, tumakderka a diretso, iballasiwmo ti maysa a sakam iti sabali, ken agrukobka tapno masagidmo dagiti ramay ti sakam, a mangipaay iti nasayaat a panagunat kadagiti hamstrings ken makinbaba a paset ti bukotmo.
• Ti Lying Pretzel Stretch: Daytoy a panagduduma ket maaramid a nakaidda iti likudam, a mangballasiw iti maysa a saka iti sabali, ken mangguyod iti di nagballasiw a saka nga agturong iti barukongmo.
• Ti Pretzel Glute Stretch: Iti daytoy a panagduduma, agtugawka iti suelo a ti maysa a sakam ket nalukneng iti sanguanam ken ti sabali ket nakurba iti likudan, sa agsanudka nga agpasango tapno iyunnatmo dagiti glutes ken baba ti bukotmo.
• Ti Pretzel Quad Stretch: Daytoy a bersion ramanenna ti panagtakder, panangikurba iti maysa a sakam iti likudam, ken panangiggem iti sakam babaen ti kasungani nga ima, a mangipaay iti nasayaat a panagunat para iti

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Pretzel nga Pag-stretch?

• Seated Spinal Twist: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Pretzel Stretch babaen ti panangpasayaat iti panaggaraw ken kinalukneng ti duri, a mangsuporta iti twisting motion a nairaman iti Pretzel Stretch.
• Butterfly Stretch: Daytoy a panagunat ket mangkomplemento iti Pretzel Stretch ta ipamaysana met ti pananglukat kadagiti luppo ken panangyunnat kadagiti makin-uneg a luppo, a tumulong iti pakabuklan a kinalukneng a kasapulan para iti Pretzel Stretch.