Vindsprettir
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Vindsprettir
Vindsprettir eru ákafar æfingar sem fela í sér stutta hraða af hámarks áreynsluhlaupi, sannað að það eykur hjarta- og æðahreysti, eykur vöðvastyrk og bætir þol almennt. Þeir eru hentugir fyrir íþróttamenn, líkamsræktaráhugamenn eða alla sem vilja efla æfingaráætlun sína. Fólk gæti valið að fella vindsprett inn í rútínu sína vegna skilvirkni þeirra við að brenna kaloríum, auka efnaskipti og bæta hraða og kraft.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Vindsprettir
- Veldu vegalengd fyrir sprettinn þinn, svo sem 100 metra. Stattu við upphafsstaðinn og þegar þú ert tilbúinn skaltu spretta eins hratt og þú getur að endapunktinum.
- Þegar þú hefur náð endapunktinum skaltu hægja á þér og ganga til baka að upphafsstaðnum. Þetta er batatímabilið þitt, sem gerir þér kleift að lækka hjartsláttartíðni.
- Endurtaktu sprett- og bataferlið í ákveðinn fjölda sinnum, venjulega á milli 8 til 10 endurtekningar, allt eftir líkamsræktarstigi þínu.
- Eftir lokasprettinn skaltu kæla þig niður með hægu skokki eða ganga í um það bil 5 mínútur til að hjálpa líkamanum að jafna sig og koma í veg fyrir meiðsli.
Ábendingar fyrir framkvæmd Vindsprettir
- Rétt form: Nauðsynlegt er að viðhalda réttu formi þegar farið er í spretthlaup. Haltu líkamanum uppréttum, dældu handleggjunum í takt við fæturna og lenda á fótunum. Algeng mistök eru að fara yfir skref, sem getur leitt til minni hraða og aukinnar hættu á meiðslum. Einbeittu þér frekar að hröðum, stuttum skrefum.
- Hækkandi framfarir: Ekki byrja á hámarkshraða þínum. Byrjaðu á hóflegum hraða og aukið hraðann smám saman með tímanum. Þetta gerir líkamanum kleift að laga sig að ákafa eðli vindspretti og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli.
- Fullnægjandi hvíld: Hvíld er jafn mikilvæg og spretturinn sjálfur. Vertu viss um að hvíla þig í að minnsta kosti eins lengi og spretturinn þinn tók. Þetta gerir ráð fyrir bata og hjálpar
Vindsprettir Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Vindsprettir?
Já, byrjendur geta stundað Wind Sprints æfingu. Hins vegar er mikilvægt að byrja rólega og auka styrkleikann smám saman eftir því sem líkamsræktin batnar. Wind Sprints er mikil æfing og því er mikilvægt að hita upp rétt áður en byrjað er og hlusta á líkamann til að forðast meiðsli. Ef þú hefur ekki verið virk í smá stund gæti verið gott að hafa samband við lækni áður en þú byrjar á mikilli líkamsþjálfun.
Hvaða algengar breytingar eru á Vindsprettir?
- Hlaupabretti: Þessi útgáfa er hægt að gera innandyra á hlaupabretti, sem gerir þér kleift að stjórna hraða og halla.
- Fartlek Sprettir: Í þessu afbrigði blandar þú tímabilum af hröðum spretthlaupum saman við hægari hlaup eða gangandi til bata.
- Hlésprettir: Þetta felur í sér að skipt er á milli ákafa spretti og lágstyrks batatímabila með ákveðnu millibili.
- Viðnámssprettir: Þetta afbrigði felur í sér að nota búnað eins og mótstöðubönd eða fallhlífar til að auka erfiðleika og bæta styrk og hraða.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Vindsprettir?
- Hár hné: Þessi æfing er gagnleg vegna þess að hún bætir hlaupaform og eykur hnélyftingu, sem bæði eru mikilvæg fyrir skilvirka spretthlaup.
- Plankar: Plankar hjálpa til við að styrkja kjarnann, sem er nauðsynlegt til að viðhalda stöðugleika og jafnvægi meðan á mikilli starfsemi stendur eins og vindsprettum.
Tengdar lykilorð fyrir Vindsprettir
- Líkamsþyngdaræfing fyrir mitti
- Vindspretti æfing
- Æfingar sem miða á mitti
- Líkamsþyngd mitti æfingar
- Hástyrkir vindspretti
- Sprettæfingar fyrir mitti
- Mittisminnkunaræfingar
- Sprettæfing fyrir líkamsþyngd
- Vindsprettir til að styrkja mitti
- Kröftug mittisæfing með vindspretti.