Útigrill til vara Biceps Curl

• Líkamspartur: سباعي العضلات, Yläraudat
• Búnaður: બારબેલ
• Helstu vöðvar: Biceps Brachii
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis

Kynning á Útigrill til vara Biceps Curl

The Barbell Alternate Biceps Curl er styrktaræfing sem miðar fyrst og fremst að biceps, ásamt því að grípa til framhandleggja og axla. Þessi æfing hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, með það að markmiði að auka handleggsstyrk og stærð. Fólk myndi vilja framkvæma þessa æfingu þar sem hún stuðlar að vöðvavexti, eykur gripstyrk og hjálpar til við að bæta bæði vöðvaþol og samhverfu.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Útigrill til vara Biceps Curl

• Haltu olnbogunum nálægt búknum, krullaðu útigrillið upp í mjúkri hreyfingu á meðan þú dregur saman biceps, einbeittu þér að því að hreyfa aðeins framhandleggina.
• Gerðu hlé í augnablik efst í hreyfingunni og kreistu biceps þína til að ná hámarksvirkni vöðva.
• Láttu síðan stöngina rólega aftur niður í upphafsstöðu og tryggðu að þú hafir stjórn á hreyfingum þínum og sléttar.
• Endurtaktu þessi skref fyrir æskilegan fjölda endurtekninga, skiptu á milli handleggja fyrir hverja krulla.

Ábendingar fyrir framkvæmd Útigrill til vara Biceps Curl

• Stjórna hreyfingu þinni: Annað lykilráð er að stjórna hreyfingum þínum í gegnum æfinguna. Forðastu þau algengu mistök að þjóta í gegnum hreyfingarnar eða nota skriðþunga til að lyfta þyngdinni. Í staðinn skaltu lyfta stönginni hægt og stjórnað, með áherslu á vöðvasamdráttinn en ekki á lóðin sem þú ert að lyfta.
• Andaðu rétt: Rétt öndun skiptir sköpum fyrir hvers kyns lyftingaræfingar. Andaðu að þér þegar þú lækkar stöngina og andaðu frá þér þegar þú lyftir henni. Þetta mun hjálpa til við að viðhalda orkustigi þínu og koma í veg fyrir að þú verðir

Útigrill til vara Biceps Curl Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Útigrill til vara Biceps Curl?

Já, byrjendur geta vissulega stundað Barbell Alternate Biceps Curl æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Það er líka gagnlegt að láta einkaþjálfara eða reyndan líkamsræktarmann hafa umsjón með fyrstu lotunum til að tryggja að æfingin sé gerð rétt. Eins og með allar nýjar æfingar ættu byrjendur að byrja hægt og auka þyngdina smám saman eftir því sem styrkurinn batnar.

Hvaða algengar breytingar eru á Útigrill til vara Biceps Curl?

• Preacher Curls: Þessi afbrigði felur í sér að nota predikarbekk til að einangra biceps. Þú hvílir handleggina á hallandi púðanum á bekknum og krullar stöngina upp í átt að andlitinu.
• Hallandi lóðakrulla: Fyrir þessa afbrigði skaltu sitja á hallabekk með lóð í hvorri hendi. Þetta breytir horninu á æfingunni og leggur meiri áherslu á langa höfuð biceps vöðvans.
• Styrkur krulla: Þessi afbrigði krefst þess að þú situr á bekk með fæturna breiða. Þú heldur stönginni á milli fótanna og krullar hana í átt að brjósti þínu, einangrar og miðar á biceps.
• Reverse Grip Útigrill krulla:

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Útigrill til vara Biceps Curl?

• Upprifjun: Upphífingar vinna á biceps og taka einnig þátt í vöðvum í baki og öxlum. Þessi samsetta æfing er viðbót við Útigrill Alternate Biceps Curl með því að stuðla að jafnvægi í styrk og þroska efri hluta líkamans.
• Triceps dips: Þó að þessi æfing beinist fyrst og fremst að þríhöfða, þá snertir hún líka tvíhöfða að einhverju leyti. Með því að vinna á andstæða vöðvahópinn geta þríhöfða dýfingar hjálpað til við að auka heildarstyrk handleggsins og vöðvajafnvægi, sem viðbót við Útigrill Alternative Biceps Curl.