Útigrill Drag Curl

• Líkamspartur: سباعي العضلات, Yläraudat
• Búnaður: બારબેલ
• Helstu vöðvar: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis

Kynning á Útigrill Drag Curl

Útigrill Drag Curl er styrktaræfing sem beinist fyrst og fremst að biceps, sem stuðlar að vöðvavexti og þrek. Það hentar bæði byrjendum og lengra komnum líkamsræktaráhugamönnum þar sem það hjálpar til við að bæta styrk efri hluta líkamans og auka fagurfræði handleggsins. Einstaklingar geta valið þessa æfingu þar sem hún veitir einstakt spennuhorn á biceps, sem stuðlar að betri vöðvavirkjun og hugsanlega hraðari árangri samanborið við hefðbundnar krullur.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Útigrill Drag Curl

• Haltu olnbogum þínum alltaf nálægt bolnum og haltu líkamanum kyrrstæðum, byrjaðu síðan að krulla lóðin á meðan þú hefur stöngina nálægt líkamanum.
• Haltu áfram að hækka stöngina með því að beygja þig við olnbogann þar til biceps þín eru að fullu samdráttur og stöngin er í axlarhæð. Haltu samdrættri stöðu í stutta hlé þegar þú kreistir biceps þína.
• Byrjaðu hægt að koma stönginni aftur í upphafsstöðu þegar þú andar inn.
• Endurtaktu fyrir ráðlagðan fjölda endurtekninga.

Ábendingar fyrir framkvæmd Útigrill Drag Curl

• Rétt grip: Haltu á útigrillinu með handtaki, með hendurnar á axlabreidd í sundur. Gakktu úr skugga um að gripið sé þétt en ekki of þétt þar sem það getur valdið óþarfa álagi á úlnliðina.
• Drag, Don't Lift: Nafnið "drag curl" kemur frá hreyfingu þess að draga stöngina upp eftir líkamanum. Í stað þess að lyfta stönginni frá líkamanum eins og í hefðbundinni krullu skaltu halda henni nálægt líkamanum og draga hana upp á bol. Þetta mun virkja biceps þína á skilvirkari hátt.
• Stýrð hreyfing: Forðastu að nota skriðþunga til að lyfta stönginni. Hreyfingin ætti að vera hæg og stjórnuð, bæði á meðan lyftan er lyft og lækkuð

Útigrill Drag Curl Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Útigrill Drag Curl?

Já, byrjendur geta stundað Barbell Drag Curl æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Auka þyngdina smám saman eftir því sem styrkur og tækni batnar. Það er alltaf góð hugmynd að láta faglega þjálfara eða reyndan einstakling sýna æfinguna fyrst til að tryggja að þú gerir hana rétt.

Hvaða algengar breytingar eru á Útigrill Drag Curl?

• Incline Drag Curl: Þessi breyting er framkvæmd á hallabekk, sem breytir horni hreyfingarinnar og miðar á mismunandi hluta biceps.
• Sitjandi Drag Curl: Í stað þess að standa er þessi breyting framkvæmd meðan þú situr, sem getur hjálpað til við að einangra biceps með því að koma í veg fyrir skriðþunga eða sveiflu.
• Reverse Grip Drag Curl: Þessi afbrigði notar öfugt grip á stönginni, sem getur hjálpað til við að miða á brachialis vöðvana og framhandleggina auk biceps.
• EZ Bar Drag Curl: Þetta afbrigði notar EZ krulla, sem getur verið þægilegra fyrir sumt fólk og getur hjálpað til við að miða á mismunandi hluta biceps.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Útigrill Drag Curl?

• Preacher Curl er önnur tengd æfing þar sem hún einangrar tvíhöfða, svipað og Barbell Drag Curl, en með öðru gripi og hreyfisviði, sem hjálpar til við að miða á mismunandi vöðvaþræði og bæta heildarvöxt tvíhöfða.
• The Incline Dumbbell Curl bætir við Barbell Drag Curl með því að vinna langa höfuð biceps meira ákaft, veita teygju sem Drag Curl gerir ekki, og þannig stuðla að víðtækari þróun biceps.