Posizione yoga del cobra
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Réamhrá ar an Posizione yoga del cobra
La posa del Cobra Yoga, conosciuta anche come Bhujangasana, è un piegamento all'indietro rigenerante che apre il cuore e aumenta la flessibilità della colonna vertebrale. È adatto a tutti i livelli di praticanti di yoga, dal principiante all'avanzato. Questa posa non solo aiuta ad alleviare lo stress e l'affaticamento, ma rafforza anche le spalle, il petto e gli addominali, rendendola una scelta eccellente per coloro che desiderano migliorare la propria postura e la forza generale del corpo.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Posizione yoga del cobra
- Premi i palmi delle mani sul tappetino, solleva lentamente la testa, il petto e le spalle da terra raddrizzando le braccia, mantieni la parte inferiore del corpo e i fianchi a terra.
- Porta le spalle indietro e in basso lontano dalle orecchie per aprire il petto.
- Mantieni questa posa per 15-30 secondi, ricordando di respirare profondamente e in modo uniforme.
- Per rilasciare, abbassa lentamente il petto, le spalle e torna sul tappetino e appoggia la testa su un lato.
Moltóirí faoi Chheann Posizione yoga del cobra
- Posizionamento corretto: un errore comune è posizionare le mani troppo in avanti o troppo distanti. Le tue mani dovrebbero essere posizionate proprio sotto le spalle. I gomiti dovrebbero essere tenuti vicini al corpo e non divaricati ai lati. Ciò contribuirà a mantenere le spalle basse e rilassate ed evitare tensioni inutili.
- Non avere fretta: molti principianti tendono ad affrettarsi nella posa, il che può causare lesioni. Prenditi invece il tempo necessario per sollevare gradualmente il petto dal pavimento, usando i muscoli della schiena e non solo facendo affidamento sulle braccia. Assicurati di impegnare gli addominali per sostenere la parte bassa della schiena.
- Allineamento del collo: evitare di allungare il collo
Posizione yoga del cobra Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Posizione yoga del cobra?
Sì, i principianti possono sicuramente eseguire la posizione del Cobra (Bhujangasana) nello yoga. In realtà è una delle pose adatte ai principianti. Tuttavia, come qualsiasi altro esercizio, è importante eseguirlo correttamente per evitare infortuni. Ecco i passaggi per farlo: 1. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le gambe distese dietro di te e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento sotto le spalle. 2. Tieni i gomiti vicini al corpo. 3. Inspira e solleva lentamente il petto dal pavimento raddrizzando le braccia. Assicurati che la parte inferiore del corpo e il bacino tocchino ancora il suolo. 4. Mantieni una leggera piegatura dei gomiti per evitare di bloccarli. 5. Allontana le spalle dalle orecchie. 6. Espira e abbassa lentamente il corpo sul pavimento. Ricordati di ascoltare il tuo corpo e di non spingerti oltre i tuoi limiti. Se avverti qualche disagio, è meglio fermarsi e chiedere consiglio a un istruttore di yoga.
Conas saotharthaí coitianta de Posizione yoga del cobra?
- Posa del Baby Cobra: questa è una versione più delicata in cui ti sdrai a pancia in giù, metti le mani sotto le spalle e sollevi il petto a pochi centimetri da terra.
- Posa del Cobra esteso: in questa versione, estendi completamente le braccia, sollevando il petto più in alto da terra e inclini la testa all'indietro per guardare in alto.
- Posizione del mezzo cobra: consiste nel tenere i gomiti piegati e vicini al corpo, sollevando il petto solo a metà.
- Posa del cane rivolto verso l'alto: questa variazione è simile alla posa del cobra, ma sollevi le cosce e le gambe da terra, solo le mani e la parte superiore dei piedi toccano il pavimento.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Posizione yoga del cobra?
- La posa della Sfinge è un altro esercizio complementare in quanto è un piegamento all'indietro più leggero che aiuta a preparare il corpo alla piegatura più profonda della posa del Cobra, rafforzando la colonna vertebrale e allungando il torace, i polmoni e le spalle.
- La posa del bambino completa la posa del cobra fornendo un contro-allungamento al piegamento della schiena, alleviando la tensione nei muscoli della schiena, promuovendo il rilassamento e aiutando a mantenere l'equilibrio nella flessibilità del corpo.
Focail Cheangailte do Posizione yoga del cobra
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