Riga invertita

• Ball den Chorp: Regzar li konu hedeflenen beden bölümleri çalışma.
• Uaslódáil: Peso corporal
• PríomhMhúscail: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• IochéilMhúscail: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Réamhrá ar an Riga invertita

L'Inverted Row è un esercizio per la parte superiore del corpo molto efficace che rafforza la schiena, le spalle e i bicipiti, migliorando anche la stabilità del core. È adatto a persone di tutti i livelli di forma fisica, poiché può essere facilmente modificato per aumentare o diminuire la difficoltà. Le persone vorrebbero fare questo esercizio perché aiuta a migliorare la postura, aumenta la forza funzionale e contribuisce a una routine di fitness a tutto tondo.

Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Riga invertita

• Mettiti di fronte alla barra, afferrala con una presa prona, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
• Cammina con i piedi in avanti, permettendo al corpo di inclinarsi all'indietro, mantenendo il corpo dritto dalla testa ai talloni.
• Tira il petto verso la sbarra stringendo insieme le scapole, piegando i gomiti e spingendoli verso il soffitto.
• Abbassati lentamente fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia e le spalle e ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.

Moltóirí faoi Chheann Riga invertita

• Gamma completa di movimento: per ottenere il massimo dall'esercizio, assicurati di utilizzare una gamma completa di movimento. Tira il petto verso la barra, poi abbassati completamente finché le braccia non sono completamente distese. Evita l'errore comune di abbassare solo parzialmente il corpo o di non sollevarti completamente.
• Coinvolgi il tuo core: mantieni addominali e glutei tesi durante l'intero movimento. Ciò contribuirà a mantenere la forma corretta e a proteggere la parte bassa della schiena. Un errore comune è lasciare che i muscoli centrali si rilassino, il che può mettere a dura prova la schiena.
• Controlla i tuoi movimenti: evita la tentazione di usare lo slancio per tirarti su. Concentrati invece

Riga invertita Ceisteanna Coitianta

An Féidir Le Tosaitheoirí Riga invertita?

Sì, i principianti possono eseguire l'esercizio della riga invertita. È un ottimo esercizio per i principianti poiché aiuta a rafforzare la schiena, le spalle e le braccia. È anche un buon esercizio da imparare poiché aiuta a migliorare il controllo e la stabilità del corpo. Tuttavia, è importante iniziare con una versione adatta al tuo livello di forma fisica. Per i principianti, la barra può essere regolata all'altezza dei fianchi, rendendo l'esercizio più semplice. Man mano che la forza migliora, la barra può essere abbassata. Ricordarsi sempre di mantenere una forma corretta per prevenire infortuni.

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• La riga invertita con i piedi elevati è una variante in cui si posizionano i piedi su una panca o su un box, che aumenta la difficoltà aggiungendo più peso corporeo all'esercizio.
• Il rematore invertito a presa larga è una variante in cui si afferra la barra a una larghezza maggiore della larghezza delle spalle, mirando maggiormente alla parte superiore della schiena e ai muscoli posteriori delle spalle.
• L'Underhand Grip Inverted Row prevede di afferrare la barra con i palmi rivolti verso di te, il che mette maggiormente l'accento sui bicipiti e sui muscoli della parte superiore della schiena.
• La fila invertita con gilet con pesi aggiunge ulteriore resistenza all'esercizio, rendendolo più impegnativo e aiutando a sviluppare più forza e muscoli.

Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Riga invertita?

• Gli stacchi possono integrare le file invertite rafforzando la parte bassa della schiena, i muscoli posteriori della coscia e i glutei, che sono cruciali per mantenere la forma e la stabilità adeguate durante il movimento della fila.
• Le flessioni possono bilanciare lo sviluppo muscolare ottenuto con le file invertite, poiché colpiscono i muscoli pettorali e i tricipiti, fornendo un contrappeso alla concentrazione della schiena e dei bicipiti dell'esercizio di fila.