Riga invertita
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Réamhrá ar an Riga invertita
L'Inverted Row è un esercizio per la parte superiore del corpo altamente efficace che si rivolge principalmente ai muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia, promuovendo forza e resistenza. È un allenamento ideale per individui di tutti i livelli di forma fisica, dal principiante all'avanzato, poiché può essere facilmente modificato per adattarsi alla forza e al livello di abilità dell'individuo. Le persone vorrebbero fare questo esercizio perché migliora la postura, riduce il rischio di mal di schiena e migliora l’equilibrio e la stabilità generale del corpo.
Agus dul ar aghaidh: Treoir Cheann chuig Cheann Riga invertita
- Mettiti di fronte alla barra, posizionati sotto di essa e afferrala con una presa prona, con le mani posizionate leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Cammina con i piedi in avanti, in modo che il corpo sia leggermente inclinato, appoggiandosi all'indietro con il corpo dritto, i talloni a terra e le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
- Solleva il petto fino alla sbarra stringendo insieme le scapole, mantenendo il corpo dritto e rigido, questa è la posizione di partenza.
- Abbassa il corpo in modo controllato per completare una ripetizione, assicurati di mantenere il corpo dritto durante l'esercizio.
Moltóirí faoi Chheann Riga invertita
- Coinvolgi il core: uno degli errori più comuni è non coinvolgere il core durante l'esercizio. Coinvolgere il core aiuta a mantenere il corpo dritto e stabile durante il movimento, il che può prevenire lesioni e migliorare l'efficacia dell'esercizio.
- Movimento controllato: invece di sfruttare lo slancio per sollevarti, concentrati su movimenti controllati e lenti. Ciò impegnerà i muscoli in modo più efficace e aiuterà a evitare lesioni. Movimenti rapidi e a scatti possono causare sforzi o lesioni e non far lavorare i muscoli in modo altrettanto efficace.
- Pieno
Riga invertita Ceisteanna Coitianta
An Féidir Le Tosaitheoirí Riga invertita?
Sì, i principianti possono sicuramente eseguire l'esercizio della fila invertita. Tuttavia, è importante iniziare con una versione modificata se sei nuovo all'allenamento della forza o se hai un livello di forma fisica inferiore. L'Inverted Row è un esercizio composto che si rivolge a più gruppi muscolari, tra cui schiena, bicipiti e core. È un ottimo esercizio per aumentare la forza e migliorare il controllo del corpo. Per i principianti è possibile modificare l'esercizio regolando l'altezza della barra o delle cinghie. Più alta è la barra, più facile diventa l'esercizio perché stai tirando meno peso corporeo. Come sempre, è importante mantenere la forma corretta per prevenire infortuni. Mantieni il corpo dritto, tira le scapole indietro e verso il basso ed evita movimenti a scatti. Se non sei sicuro del tuo modulo o hai bisogno di assistenza, è una buona idea consultare un professionista del fitness.
Conas saotharthaí coitianta de Riga invertita?
- Rema invertito con presa stretta: restringendo la presa, puoi concentrarti maggiormente sui bicipiti e sulla parte centrale della schiena.
- Remata invertita con i piedi sollevati: sollevare i piedi da terra aumenta la difficoltà dell'esercizio aggiungendo più peso corporeo al movimento.
- Rematore invertito a braccio singolo: questo esercizio unilaterale viene eseguito tirandosi su con un braccio mentre l'altro è dietro la schiena o tenendosi in vita.
- Riga invertita con pausa: in questa variante, fai una pausa per alcuni secondi nella parte superiore del movimento per aumentare il tempo sotto tensione e lavorare di più i muscoli.
Cad iad na cleachtaí comhluadar is fearr do Riga invertita?
- Gli stacchi da terra possono integrare le file invertite perché mentre le file invertite si concentrano sulla forza di trazione della parte superiore del corpo, gli stacchi da terra mirano alla catena posteriore, compresa la parte bassa della schiena, i muscoli posteriori della coscia e i glutei, fornendo un allenamento equilibrato per la forza di tutto il corpo.
- Le file con manubri completano anche le file invertite poiché entrambe si concentrano sui muscoli della schiena, ma le file con manubri consentono un allenamento unilaterale, aiutando ad affrontare eventuali squilibri muscolari e a migliorare la forza complessiva.
Focail Cheangailte do Riga invertita
- Esercizio per la schiena a corpo libero
- Allenamento di fila invertita
- Esercizi di rafforzamento della schiena
- Rema invertita a peso corporeo
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- Esercizio di rematura a corpo libero
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- Rema invertita per rafforzare la schiena