バックレバー
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〜の紹介 バックレバー
バックレバーは、体全体のコントロールと安定性を高めながら、主にコア、腕、肩を強化する、挑戦的な自重エクササイズです。難易度が高く、かなりの筋力とバランスが求められるため、上級のフィットネス愛好家、特に体操や柔軟体操に携わる人々に最適です。筋肉の定義を改善し、体の調整を強化し、身体能力をより高いレベルに挑戦するために、バックレバーをルーチンに組み込むことを希望する人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バックレバー
- エクササイズを開始するには、両手を肩幅に広げてバーを握り、懸垂を行って体をバーの上に上げます。
- 次に、ゆっくりと体を水平な位置に下げ、肩から足首まで体をまっすぐに保ち、上を向きます。
- バックレバーとも呼ばれるこの位置をできるだけ長く保ち、筋肉を緊張させ、体をまっすぐに保ちます。
- 最後に、安全に体を下げてぶら下がった姿勢に戻り、必要なだけこのエクササイズを繰り返します。怪我を防ぐために、常に動きをコントロールすることを忘れないでください。
実行のヒント バックレバー
- **進行から始めます:** 特に初心者の場合は、すぐにバック レバーをフルにしようとしないでください。タック バック レバーや高度なタック バック レバーなど、より簡単な段階から始めてください。強さとコントロールが身につくにつれて、より挑戦的なバリエーションに進むことができます。
- **正しいフォームを維持する:** 最も一般的な間違いは背中を反らせることであり、腰痛や怪我につながる可能性があります。体はまっすぐで地面と平行になり、胸は上を向きます。腕はまっすぐにし、肩甲骨を寄せます。
- **体幹を鍛えましょう:** バックレバーは全身運動です。
バックレバー よくある質問
初心者はできますか？ バックレバー?
バックレバーエクササイズは、通常は体操リングやバーを使って行われる高度な自重筋力トレーニングエクササイズです。かなりの体幹、背中、肩の強さ、そして体のコントロールとバランスが必要です。 初心者でもバックレバーの達成に向けて取り組むことはできますが、適切な準備とトレーニングなしに完全な動きを試すことはお勧めできません。初心者が徐々に強さとスキルレベルを高めるために従うことができる、上達するための演習やテクニックがあります。これらには、タックバック レバー、ストラドル バック レバー、片足バック レバーなどが含まれます。 怪我を避けるためには、適切にウォーミングアップし、正しいフォームを維持することも重要です。特にこの種のエクササイズを初めて行う場合は、トレーナーまたは経験豊富なスポッターの立ち会いをおすすめします。
〜の一般的なバリエーションは？ バックレバー?
- ストラドル バック レバー: このバリエーションでは、バック レバーを実行しながら脚を大きく広げてまたがる姿勢になります。
- ハーフレイバックレバー：これはフルバックレバーに向かって進み、体を半分押し込んだ位置になり、脚を前方に45度の角度で伸ばします。
- タックバックレバー: このバージョンでは、膝が胸に押し込まれ、バランスとコントロールの維持が若干容易になります。
- 片足バックレバー: このバリエーションでは、片方の脚を前に伸ばし、もう片方の脚を押し込んだままにし、難易度を上げ、さまざまな筋肉群を鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ バックレバー?
- スキン・ザ・キャットのエクササイズは、同様の体の動きを伴い、バック・レバーの実行に不可欠な肩と体幹の強さと柔軟性を高めるのに役立つため、バック・レバーを補完します。
- ブルース・リーによって広められたドラゴンフラッグも、バックレバーを補完する優れたエクササイズで、コアの筋肉を集中的にターゲットし、バックレバーでの水平位置を維持するために必要な腹部の強さとコントロールを向上させます。
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