バンドビハインドネックショルダープレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii
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〜の紹介 バンドビハインドネックショルダープレス
バンドビハインドネックショルダープレスは、主に三角筋、僧帽筋、背中上部の筋肉をターゲットとする筋力トレーニングエクササイズで、肩の強さと柔軟性を高めます。このエクササイズは、アスリート、フィットネス愛好家、上半身の筋力と姿勢の改善を目指す個人に最適です。筋肉の緊張と体のバランスを高めるだけでなく、肩関節を強化し、可動域を改善することで怪我の予防にも役立つため、人々はこのエクササイズを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンドビハインドネックショルダープレス
- 手のひらを前に向けて手を肩の高さまで上げ、バンドを首の後ろで両手の間に置きます。
- ゆっくりと手を上に押し上げ、両腕を完全に伸ばしますが、肘をロックすることなく、足をしっかりと床に置き、体幹を鍛えます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりと手を下げて開始位置に戻し、動き全体を通してバンドの抵抗を維持します。
- このプロセスを必要な回数だけ繰り返し、動きを制御して安定した状態に保ちます。
実行のヒント バンドビハインドネックショルダープレス
- 制御された動き: ぎくしゃくした素早い動きは避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された上昇と降下に焦点を当ててください。これは怪我を防ぐだけでなく、適切な筋肉群が確実に鍛えられ、鍛えられるようにすることにも役立ちます。
- 首をまっすぐに保つ：もう 1 つのよくある間違いは、運動中に首を緊張させたり、前に曲げたりすることです。不必要な負担や怪我を引き起こす可能性があります。エクササイズ中は、首をまっすぐにし、背骨と一直線に並んだ状態を保つようにしてください。
- 適切な抵抗: 適切なレベルの抵抗を持つバンドを使用してください。重すぎるバンドを使用すると、フォームが悪くなり怪我をする可能性があり、軽すぎるバンドは十分なトレーニングができなくなります。
バンドビハインドネックショルダープレス よくある質問
初心者はできますか？ バンドビハインドネックショルダープレス?
はい、初心者でもバンドビハインドネックショルダープレスエクササイズを行うことができますが、怪我を避けるために正しいフォームを使用し、軽い抵抗バンドから始めることに細心の注意を払う必要があります。正しく行っているかどうかを確認するために、最初はフィットネス トレーナーまたは経験豊富な人にエクササイズを指導してもらうことを常にお勧めします。また、首、肩、背中に既存の疾患がある場合は、新しい運動習慣を開始する前に医療専門家に相談することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ バンドビハインドネックショルダープレス?
- バーベル・ビハインド・ネック・ショルダー・プレス: このバリエーションにはバーベルを使用するため、より重い重量を使用でき、同じ筋肉群をターゲットにできます。
- 首の後ろに座ってショルダープレス：このバリエーションは座った状態で実行され、安定性が向上し、下半身に力を入れることなく肩の筋肉に焦点を当てます。
- シングルアーム・ビハインド・ネック・ショルダー・プレス：このバリエーションは一度に片腕に焦点を当て、両側の筋力の不均衡を特定して修正するのに役立ちます。
- ケトルベル ビハインド ネック ショルダー プレス: このバリエーションではケトルベルを使用し、異なる重量配分を提供し、独自の方法で筋肉を鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ バンドビハインドネックショルダープレス?
- アップライトロウ：このエクササイズは、ショルダープレスでも使用される僧帽筋、前部と側面の三角筋を鍛えることでバンドビハインドショルダープレスを補完し、これらの領域の筋力と持久力の両方を向上させるのに役立ちます。
- フロント レイズ: 三角筋前部をターゲットにするため有益で、主に三角筋後部と外側に焦点を当てたバンド ビハインド ネック ショルダー プレスと組み合わせるとバランスの取れたトレーニングになります。
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