ベンチに足を置いてベンチディップ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメント体重
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
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〜の紹介 ベンチに足を置いてベンチディップ
ベンチに脚を乗せたベンチディップは、主に上腕三頭筋をターゲットとする難しい上半身のエクササイズですが、肩や胸の筋肉も鍛えます。上半身の強さと筋肉の緊張を改善することを目指す中級者から上級者のフィットネス愛好家に適しています。このエクササイズは、体の機能的フィットネスを向上させたり、運動パフォーマンスを向上させたり、単により明確な上半身の外観を実現したい人にとって特に有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ベンチに足を置いてベンチディップ
- 一方のベンチに座り、手のひらをベンチの端に置き、指を足の方に向け、かかとをもう一方のベンチの端に置きます。
- 腕を伸ばして腰をベンチから持ち上げて体を押し上げます。これが開始位置です。
- 上腕が床とほぼ平行になるまで肘を曲げて体を下げ、背中をベンチに近づけます。
- 腕を伸ばして上腕三頭筋を締めて、体を開始位置まで押し戻します。これで 1 回の繰り返しが完了します。
実行のヒント ベンチに足を置いてベンチディップ
- 制御された動き: エクササイズを急いで行うことは避けてください。ゆっくりと体を下げ、肘が 90 度の角度になったところで 1 秒間保持し、開始位置まで押し戻します。このコントロールは、上腕三頭筋をより効果的に動かし、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
- 肘の位置: 動作中は肘を体の近くに保ちます。肩が広がると肩に不必要な負担がかかり、怪我につながる可能性があります。
- 浸す深さ: 浸しすぎないように注意してください。目標は下げることです
ベンチに足を置いてベンチディップ よくある質問
初心者はできますか？ ベンチに足を置いてベンチディップ?
はい、初心者でもベンチエクササイズで足を使ってベンチディップを行うことができます。ただし、フィットネスを始めたばかりの人や上半身の筋力が弱い人にとって、このエクササイズは非常に難しい可能性があることに注意することが重要です。足を床に置いたベンチディップスなど、より簡単なバージョンのエクササイズから始めて、筋力と自信が増すにつれて、徐々にベンチに足を置いたバージョンに進むことをお勧めします。他の運動と同様、怪我を防ぐためには正しいフォームが重要です。正しいテクニックを確実に行うために、フィットネスの専門家に相談することを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ベンチに足を置いてベンチディップ?
- もう 1 つのバリエーションはウェイト ベンチ ディップです。ウェイト プレートを膝の上に置いて、より抵抗を加えてエクササイズに挑戦します。
- 足を上げたベンチディップは、床ではなく別のベンチまたは高くなったプラットフォームに足を置く、より挑戦的なバリエーションです。
- ストレートレッグでのベンチディップは、脚を曲げずにまっすぐ前に伸ばしてコアの筋肉をより多く働かせるバリエーションです。
- スタビリティ ボールを使用したベンチ ディップは、ベンチの代わりにスタビリティ ボールに足を置くバリエーションで、より多くのバランスを必要とし、体幹の筋肉を鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ ベンチに足を置いてベンチディップ?
- 上腕三頭筋キックバック: これらは、ベンチディップスで使用される主な筋肉である上腕三頭筋を特にターゲットにしているため、これらの筋肉をさらに強化し、ベンチディップスの効果を向上させるのに役立ちます。
- シーテッドショルダープレス：ベンチディップスは上腕三頭筋と胸部に焦点を当てますが、シーテッドショルダープレスはベンチディップスで使用される二次的な筋肉である三角筋と上腕三頭筋を鍛えるのに役立ち、上半身にバランスの取れたトレーニングを提供します。
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