バーピーとプッシュアップ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートカーディオ。コンテキストは、ワークアウトのボディパーツです。
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〜の紹介 バーピーとプッシュアップ
バーピーとプッシュアップは、筋力トレーニングと有酸素性コンディショニングを組み合わせたダイナミックな全身運動です。心肺機能の向上、筋力の強化、協調性とバランスの向上を目指す人に最適です。このエクササイズは、複数の筋肉群をターゲットにし、脂肪燃焼を促進し、短期間で全体的なフィットネスを向上させる高強度のトレーニングを希望する人にとって特に有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バーピーとプッシュアップ
- 頭からかかとまで体をまっすぐに保ちながら足をプランクの姿勢に戻し、胸を床に下げて腕立て伏せを行います。
- 地面から押し上げてプランクの姿勢に戻ります。
- 足を手に向かってジャンプさせて、しゃがんだ姿勢に戻ります。
- 立ち上がって腕を頭上に伸ばして空中に飛び込み、開始位置に戻って 1 回繰り返します。必要な回数だけシーケンスを繰り返します。
実行のヒント バーピーとプッシュアップ
- ウォームアップ: エクササイズを開始する前に、適切にウォームアップすることが重要です。これにより、怪我を防ぎ、エクササイズをより効果的に行うことができます。適切なウォーミングアップには、その場でのジョギング、ジャンピングジャック、または心拍数を上げるその他のアクティビティが含まれます。
- 自分のペースで行う: よくある間違いの 1 つは、エクササイズをあまりにも早く実行しようとすることです。バーピーは高強度のエクササイズですが、一定のペースを維持することが重要です
バーピーとプッシュアップ よくある質問
初心者はできますか？ バーピーとプッシュアップ?
はい、初心者でもバーピーと腕立て伏せのエクササイズを行うことができますが、複数の動作が含まれ、複数の筋肉群を使用するため、難しい場合があります。ゆっくり始めて、スピードや回数よりもフォームに重点を置くことが重要です。初心者は、膝をついて腕立て伏せをしたり、ジャンプの代わりにプランクの姿勢に戻ったりして、エクササイズを変更することもできます。常に自分の体の声に耳を傾け、痛みを感じたら立ち止まることを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ バーピーとプッシュアップ?
- バーピーとスパイダーマン腕立て伏せ: このバージョンでは、腕立て伏せフェーズに入るときに、片方の膝を肘を狙って横に倒し、繰り返すたびに左右を入れ替えます。
- プッシュアップ付きタックジャンプバーピー: 従来のバーピーのように真っ直ぐ上にジャンプする代わりに、ジャンプの頂点で膝をタックに入れます。
- バーピーとダイヤモンド プッシュアップ: このバリエーションでは、通常の腕立て伏せの代わりに、ダイヤモンド プッシュアップ (手を近づけてダイヤモンドの形を作る) を実行します。
- 腕立て伏せ付き 180 度バーピー: これには、各バーピー後に半回転ジャンプを実行し、繰り返すたびにターンの方向を交互に行います。
〜に適した補足エクササイズは？ バーピーとプッシュアップ?
- スクワットジャンプ：スクワットジャンプは、脚や体幹を含む同様の筋肉群をターゲットにし、バーピーの爆発的な動きと同じように心拍数を高めるプライオメトリック要素も組み込んでいるため、バーピーと腕立て伏せを完全に補完します。
- プランク ジャック: プランク ジャックは、腕立て伏せを伴うバーピーと同様、体幹と上半身の安定性と強さを必要とします。ジャンピングジャックの動きは、バーピーで見られる爆発的な動きと同様に、心臓血管へのさらなる負荷も与えます。
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