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ケーブルデッドリフト

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〜の紹介 ケーブルデッドリフト

ケーブル デッドリフトは、主に腰、臀部、ハムストリングスをターゲットとする多目的な筋力トレーニング エクササイズであり、体幹にも力を入れて体全体の筋力を向上させます。基礎的な強さを身に付けたい初心者から、ワークアウトルーチンを多様化したい上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。ケーブルデッドリフトは従来のデッドリフトに代わるより安全な代替手段であり、怪我のリスクを軽減しながらも大幅な筋力と筋肉の増加をもたらすため、人々はケーブルデッドリフトをワークアウトに組み込むことを望んでいます。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルデッドリフト

  • ケーブルマシンに向かって立ち、足を腰幅に開き、腰と膝を曲げて両手でバーを握り、背中を平らに保ちます。
  • かかとを押して体重を持ち上げるときは、体幹を鍛えて背骨をニュートラルに保ち、脚をまっすぐにして完全に立ち上がります。
  • 肩が後ろに下がり、胸が前に出ていることを確認して、その位置を 1 秒間保持します。
  • 腰と膝を曲げてゆっくりと体重を下げ、背中を平らにし、制御された動きを維持して、1 回の繰り返しを完了します。

実行のヒント ケーブルデッドリフト

  • **背中の緊張を避ける**: よくある間違いは背中を丸めることで、怪我につながる可能性があります。これを避けるために、エクササイズ中は常に背中を真っすぐに保ち、体幹を鍛えてください。こうすることで背骨を保護し、腹筋も鍛えられます。
  • **重量の選択**: 重すぎる重量から始めないでください。セット全体を通して良いフォームを維持できる重量を使用することが重要です。フォームが崩れ始めたら、それは重量が重すぎるというサインです。

ケーブルデッドリフト よくある質問

初心者はできますか? ケーブルデッドリフト?

はい、初心者でもケーブル デッドリフトのエクササイズを行うことができますが、適切なフォームを確保し怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。また、パーソナル トレーナーや経験豊富な個人に正しいフォームとテクニックを監督して指導してもらうことをお勧めします。他のエクササイズと同様、筋力と自信が向上するにつれて徐々に重量を増やしていきます。

〜の一般的なバリエーションは? ケーブルデッドリフト?

  • ケーブルスティッフレッグデッドリフト: このバージョンでは、大腿四頭筋にはあまり重点を置かず、ハムストリングスと腰を強調します。
  • Sumo Cable Deadlift: スタンスを広めにしたこのバリエーションは、臀筋と内腿をより強くターゲットにします。
  • ケーブルデッドリフトからローへ: この複合動作はデッドリフトとローを組み合わせたもので、下半身と上半身の両方を鍛えます。
  • ケーブルデッドリフトとスクワット: この組み合わせの動きは、デッドリフトにスクワットを追加し、全身トレーニングを提供します。

〜に適した補足エクササイズは? ケーブルデッドリフト?

  • ルーマニアン デッドリフト: ケーブル デッドリフトと似ていますが、ハムストリングスに重点を置いているため、バランスの取れた筋力の向上を実現します。
  • ベントオーバーロー: ケーブルデッドリフトは主に下半身をターゲットにしていますが、ベントオーバーローは上半身、特に背中の筋肉に焦点を当てており、全身を含むバランスの取れた筋力トレーニングルーチンを作成します。

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