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ケーブルフロアシートワイドグリップロウ

エクササイズ プロフィール

ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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トレーニングライブラリーを手元に！

〜の紹介 ケーブルフロアシートワイドグリップロウ

ケーブル フロア シーテッド ワイドグリップ ロウは、背中、肩、腕を含む複数の筋肉群をターゲットとした包括的なエクササイズで、上半身全体のトレーニングを提供します。姿勢を改善し、筋力を強化し、全体的なフィットネスを向上させたいと考えている人にとっては特に有益です。このエクササイズは、筋肉量と筋力を高めるだけでなく、安定性と体幹の働きも向上させるため、トレーニング効率を最大化したい人にとって最適な選択肢です。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルフロアシートワイドグリップロウ

  • 幅広のグリップ バーをオーバーハンド グリップで握り、両手を肩幅以上に広げます。
  • 背中をまっすぐにして体幹を引き締めたまま、バーを腰に向かって引き、肩甲骨を寄せます。
  • バーが腰に達したところで少し停止し、ゆっくりと腕を後ろに伸ばし、体重によって腕と上半身をわずかに前方に引っ張ります。
  • この動作を必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ中は正しいフォームを維持してください。

実行のヒント ケーブルフロアシートワイドグリップロウ

  • 制御された動き: 動きを急いで実行しないでください。代わりに、ゆっくりと制御された方法でエクササイズを実行してください。ケーブルを体に向かって引っ張って肩甲骨を寄せ、ゆっくりと開始位置に戻ります。これにより、エクササイズを最大限に活用し、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。
  • 正しいグリップ: ケーブル ハンドルには幅広のグリップを使用しますが、肩に不必要な負担がかかる可能性があるため、グリップの幅が広すぎないように注意してください。手は肩幅より広く開く必要がありますが、過度に広げすぎないでください。
  • 勢いの使用を避ける: よくある間違いは、勢いを利用してケーブルを手前に引っ張ることです。怪我の原因になります

ケーブルフロアシートワイドグリップロウ よくある質問

初心者はできますか？ ケーブルフロアシートワイドグリップロウ?

はい、初心者でもケーブル フロア シーテッド ワイドグリップ ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。他のエクササイズと同様に、初心者は時間をかけて正しいテクニックを学ぶ必要があります。最初の数回の試みは、パーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうと効果的かもしれません。

〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルフロアシートワイドグリップロウ?

  • ケーブル フロア シーテッド アンダーハンド ロー: このバリエーションでは、ケーブル アタッチメントを上から握るのではなく、下から握ります。これにより広背筋下部と上腕二頭筋が強調されます。
  • ケーブル フロア シーテッド シングルアーム ロウ: このバリエーションでは、一度に片腕でエクササイズを実行するため、可動範囲が広がり、背中の両側に個別に集中することができます。
  • ケーブル フロア シーテッド オーバーハンド ロー: このバリエーションでは、手のひらを下に向けてケーブル アタッチメントを上から握り、背中上部と三角筋後部をより集中的に鍛えます。
  • ケーブル フロア シーテッド V バー ロウ: このバリエーションでは、V バー アタッチメントを使用しています。これにより、ニュートラルなグリップが可能になり、背中の中央部と下部の筋肉をより効果的に鍛えることができます。

〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルフロアシートワイドグリップロウ?

  • バーベルデッドリフトも補完的なエクササイズで、ワイドグリップローのように背中の筋肉を鍛えるだけでなく、ハムストリングス、臀部、体幹にも働きかけ、後方鎖全体の包括的なトレーニングになります。
  • シーテッド ケーブル ロー エクササイズも、主に背中や腕を含むケーブル フロア シーテッド ワイドグリップ ロウと同じ筋肉群をターゲットとする点で関連していますが、より制御された独立した動きを可能にし、筋肉の成長に有益です。そして強さ。

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