ケーブルシュラッグ
エクササイズ プロフィール
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イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルTrapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルTrapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブルシュラッグ
ケーブルシュラッグは、主に背中上部と首の僧帽筋をターゲットにした筋力トレーニングで、姿勢を改善し、背中と首の痛みのリスクを軽減します。個人の強度レベルに合わせて簡単に調整できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも理想的なエクササイズです。肩の安定性を高め、上半身全体の筋力を向上させ、よりバランスのとれた引き締まった体格を実現するために、ケーブルシュラッグをワークアウトルーチンに組み込むことを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルシュラッグ
- 両手でケーブル バーをつかみ、手のひらを太ももに向け、足を肩幅に開きます。
- 腕を完全に伸ばした状態でまっすぐに立ち、腕を動かさずに肩を耳に近づけてエクササイズを開始します。
- 僧帽筋上部の収縮を感じながら、ピークの位置をしばらく保持します。
- ゆっくりとウェイトを下げて開始位置に戻し、肩を完全に下に伸ばし、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ケーブルシュラッグ
- **制御された動き**: ケーブルシュラッグを効果的に実行するための鍵は、制御された動きに焦点を当てることです。肩をすくめるような動きでゆっくりと肩を耳に向かって持ち上げ、少しの間肩を上げたままにしてから、ゆっくりと下げます。怪我につながり、エクササイズの効果が低下する可能性があるため、ウェイトを持ち上げるためにけいれんしたり、勢いを使ったりすることは避けてください。
- **僧帽筋に焦点を当てる**: ケーブルシュラッグの目的は、首と背中上部にある僧帽筋を強化することです。肩をすくめる上部の筋肉をしっかりと締めてください。よくある間違いは、
ケーブルシュラッグ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルシュラッグ?
はい、初心者でもケーブルシュラッグエクササイズを行うことができます。背中上部と肩の僧帽筋を鍛える比較的簡単なエクササイズです。ただし、新しいエクササイズと同様に、初心者は正しいフォームを使用していることを確認し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。トレーナーや経験豊富なジム通い者に自分のフォームをチェックしてもらうのも効果的です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルシュラッグ?
- 背中の後ろでケーブルをすくめる: このバージョンでは、ケーブル マシンに背を向けて立ち、ケーブルを背中の後ろで持ち、肩をすくめます。
- ワンアームケーブルシュラッグ: このバリエーションでは、一度に片腕を使ってシュラッグを実行し、各肩のより集中したトレーニングが可能になります。
- 座ってケーブルをすくめる: このバリエーションでは、ケーブル マシンの前のベンチまたは座席に座り、座った姿勢で肩をすくめます。
- 外側回転を伴うケーブルシュラッグ: このバージョンでは、肩を外側に回転させながらすくめを実行します。これにより、少し異なる方法で筋肉を鍛えることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルシュラッグ?
- バーベルアップライトロウ：このエクササイズは、ケーブルシュラッグと同様に、僧帽筋と三角筋を鍛えますが、上腕二頭筋と前腕も鍛え、上半身全体の筋力とバランスを強化する優れた補完的なエクササイズとなります。
- リバースフライ：このエクササイズは、三角筋後部と背中上部の筋肉をターゲットにし、反対側の筋肉を動かすことでケーブルシュラッグのバランスを整え、筋肉の不均衡を防ぎ、より良い姿勢に貢献します。
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