コブラヨガのポーズ
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〜の紹介 コブラヨガのポーズ
ブジャンガサナとしても知られるコブラ ヨガのポーズは、心臓を開き、背骨の柔軟性を高める若返りの後屈です。初心者から上級者まで、あらゆるレベルのヨガ実践者に適しています。このポーズはストレスや疲労を軽減するだけでなく、肩、胸部、腹部を強化するので、姿勢や体全体の強さを改善したい人にとっては最適です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル コブラヨガのポーズ
- 手のひらをマットに押し付け、腕を伸ばして頭、胸、肩を地面からゆっくりと持ち上げ、下半身と腰を地面につけたままにします。
- 肩を耳から遠ざけるように後ろに下げて胸を開きます。
- 深く均等に呼吸することを忘れずに、このポーズを 15 ～ 30 秒間保持します。
- 解放するには、胸、肩、頭をゆっくりと下げてマットに戻り、頭を片側に置きます。
実行のヒント コブラヨガのポーズ
- 正しい位置: よくある間違いは、手を前方に置きすぎたり、手を離しすぎたりすることです。手は肩の真下に置く必要があります。肘は体の近くに保ち、横に広げないようにしてください。こうすることで肩を下げてリラックスし、不必要な緊張を避けることができます。
- 焦らないでください: 初心者の多くはポーズを急ぐ傾向があり、怪我につながる可能性があります。代わりに、腕だけに頼るのではなく、背中の筋肉を使い、時間をかけて徐々に胸を床から持ち上げてください。腹筋を引き締めて腰をサポートしていることを確認してください。
- 首の調整: 首をかがめないようにします。
コブラヨガのポーズ よくある質問
初心者はできますか？ コブラヨガのポーズ?
はい、ヨガのコブラのポーズ（ブジャンガサナ）は初心者でも間違いなく行うことができます。実は初心者向けのポーズのひとつなのです。ただし、他の運動と同様、怪我を避けるために正しく行うことが重要です。その手順は次のとおりです。 1. 床にうつ伏せになり、足を後ろに伸ばし、手のひらを肩の下の床に平らに置きます。 2. 肘を体に近づけてください。 3. 息を吸いながら、腕を伸ばして胸を床からゆっくりと持ち上げます。下半身と骨盤がまだ地面に触れていることを確認してください。 4. 肘がロックしないように、肘を軽く曲げておきます。 5. 肩を耳から後ろに引きます。 6. 息を吐きながらゆっくりと体を床に戻します。 自分の体の声に耳を傾け、限界を超えないようにしてください。不快感を感じた場合は、中止してヨガインストラクターに指導を求めることをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ コブラヨガのポーズ?
- ベビーコブラのポーズ：これは、うつ伏せになり、肩の下に手を置き、胸を地面から数インチだけ持ち上げる、より穏やかなバージョンです。
- 拡張コブラのポーズ: このバージョンでは、腕を完全に伸ばして胸を地面から高く持ち上げ、頭を後ろに傾けて上を見ます。
- ハーフコブラのポーズ: 肘を曲げて体に近づけ、胸を半分まで持ち上げます。
- 上向きの犬のポーズ: このバリエーションはコブラのポーズに似ていますが、太ももと脚を地面から持ち上げ、手と足の甲だけが床に触れます。
〜に適した補足エクササイズは？ コブラヨガのポーズ?
- スフィンクスのポーズは、コブラのポーズのより深い曲げに向けて体を準備するのに役立つ穏やかな後屈であり、背骨を強化し、胸、肺、肩を伸ばすもう 1 つの補完的なエクササイズです。
- チャイルド ポーズは、後屈の逆ストレッチを提供し、背中の筋肉の緊張を和らげ、リラックスを促進し、体の柔軟性のバランスを維持することにより、コブラのポーズを補完します。
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