コントロールバランス

• ボディーパート: 太もも
• イクイップメント: 体重

〜の紹介 コントロールバランス

コントロール バランスは、コアの強化、バランスの改善、全身の調整の強化に焦点を当てたやりがいのあるピラティス エクササイズです。体力と柔軟性を高めたい中級者から上級者までのフィットネス愛好家に最適です。このエクササイズを行うことで、身体のコントロールが強化され、姿勢が改善され、引き締まった引き締まった体格を身につけることができます。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル コントロールバランス

• 次に、体幹を鍛えて腰を床から持ち上げ、脚をまっすぐにまとめたまま頭の上に置きます。
• 腕を天井に向かってまっすぐに伸ばし、背中上部と肩で体重のバランスをとります。
• 片方の脚をゆっくりとマットに向かって下げ、もう一方の脚を頭の上に保ち、脚を入れ替えて、動作全体を通してコントロールとバランスを維持します。
• 最後に、両脚を頭の上に下げ、背骨を 1 つずつマットに下ろし、開始位置に戻ります。この演習を必要な回数だけ繰り返します。

実行のヒント コントロールバランス

• 体幹を鍛える：コントロールバランスは体幹を集中的に鍛えるエクササイズです。したがって、エクササイズ中は体幹の筋肉を鍛えることが重要です。そうしないと、腰の怪我につながる可能性があります。体幹を鍛えるには、おへそを背骨に向かって引くことを想像してください。
• 動きをコントロールする: 名前が示すように、コントロールはコントロール バランスの重要な側面です。怪我につながる可能性があるので、突然の動きやぎくしゃくした動きは避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された動きをすることに集中してください。そうすることで、バランスと安定性が向上します。
• 急いではいけません: どれだけ早くエクササイズを完了できるかが重要ではなく、むしろ動きの質が重要です。時間をかけてそれぞれの動作を実行してください

コントロールバランス よくある質問

初心者はできますか？ コントロールバランス?

コントロールバランスは、非常に高度なものと考えられるピラティスエクササイズです。高いレベルの強さ、柔軟性、バランスが必要です。したがって、通常は初心者にはお勧めできません。初心者は簡単なエクササイズから始めて、徐々に筋力と柔軟性を高めてから、コントロール バランスなどのより高度なエクササイズに挑戦する必要があります。ただし、適切な指導と段階的な進歩により、初心者でも最終的にはこの演習を実行できるようになります。エクササイズが正しく安全に行われるように、必ずフィットネスの専門家に相談することを忘れないでください。

〜の一般的なバリエーションは？ コントロールバランス?

• もう 1 つのバリエーションは、片足だけを伸ばして持ち上げるシングルレッグ コントロール バランスで、片側の筋力とバランスに重点を置いています。
• マジック サークルを使用したコントロール バランスでは、ピラティス リングを使用して抵抗を追加し、コアにさらに挑戦します。
• ボールを使ったコントロールバランスでは、エクササイズに不安定な表面が導入され、バランスと体幹のコントロールに対する要求が高まります。
• 最後に、回転を伴うコントロール バランスは動きにひねりを加え、腹斜筋に挑戦し、エクササイズに新たな次元を加えます。

〜に適した補足エクササイズは？ コントロールバランス?

• 「ティーザー」は、コントロール バランスを補完するもう 1 つのピラティス エクササイズです。腹部の強さを高め、体の調整を強化し、バランスを改善します。これらすべては、コントロール バランス エクササイズを効果的に実行するために重要です。
• また、「スワン ダイブ」エクササイズは、脊椎の柔軟性と強さを促進し、姿勢を改善し、全身のコントロールを強化するため、コントロール バランスを補完することができ、これらすべてがコントロール バランス エクササイズのパフォーマンス向上に貢献します。