死んだバグ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートウエスト
イクイップメント体重
プライマリーマッスルIliopsoas, Rectus Abdominis
セカンダリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
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〜の紹介 死んだバグ
Dead Bug エクササイズは、安定性、バランス、調整力の向上に役立つ体幹を強化するワークアウトです。衝撃が少ないため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に最適です。全体的な身体パフォーマンスを向上させ、腰痛を防ぎ、姿勢を改善するために、人々はこのエクササイズを行いたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 死んだバグ
- 腰を床に押し付けて体幹を引き締め、背中と床の間に隙間がないようにします。これが開始位置です。
- 右腕と左脚をゆっくりと体から遠ざけ、床に向かって下げますが、床に触れないようにします。動きをコントロールし、体幹への取り組みを維持します。
- 右腕と左脚を開始位置に戻します。
- 左腕と右脚でも同じ動きを繰り返します。これで 1 回の繰り返しが完了します。少なくとも 10 回の繰り返しを目指してください。
実行のヒント 死んだバグ
- 制御された動き: Dead Bug を実行するときは、ゆっくりと制御された方法で手足を動かすことが重要です。動作を急いだり、勢いを使ったりすると、エクササイズの効果が大幅に低下し、怪我のリスクが高まる可能性があります。
- 同期した動き: 反対側の腕と脚が一緒に動いていることを確認します。よくある間違いは、同じ側の腕と脚を一緒に動かすことですが、これはこのエクササイズの正しいフォームではありません。
- 呼吸: Dead Bug の実行中に息を止めないでください。代わりに、息を吐きながら腕と脚を下げ、息を吸いながら開始位置に戻ります。ちゃんとした
死んだバグ よくある質問
初心者はできますか？ 死んだバグ?
はい、初心者でもデッドバグ演習を行うことができます。体幹を強化し、安定性とバランスを改善するためのシンプルで効果的なエクササイズです。 Dead Bug エクササイズは、衝撃が少なく、さまざまなフィットネス レベルに合わせて簡単に変更できるため、特に初心者に適しています。ただし、怪我を避けて効果を最大限に高めるためには、正しいフォームでエクササイズを行うことが重要です。最初はトレーナーやフィットネスの専門家にエクササイズの実演をしてもらうと役立つ場合があります。
〜の一般的なバリエーションは？ 死んだバグ?
- ウェイトデッドバグ: このバージョンでは、手にウェイトを持ったり、足の周りにレジスタンスバンドを配置したりして、エクササイズの強度を高めます。
- スタビリティ ボール デッド バグ: このバリエーションでは、手と膝の間にバランス ボールを挟み、体幹の筋肉をより効果的に鍛えます。
- 股関節屈曲による死んだ虫: このバリエーションでは、脚を伸ばす前に股関節を屈曲し、膝を胸に近づけます。これにより、下腹部の筋肉がより集中的に鍛えられます。
- ひねりを加えたデッドバグ：このバージョンでは、胴体をひねって反対側の膝に肘を当て、従来のデッドバグエクササイズに斜めのトレーニングを追加します。
〜に適した補足エクササイズは？ 死んだバグ?
- バードドッグエクササイズもまた、デッドバグと同じ筋肉を異なる角度からターゲットにするため、よりバランスの取れた包括的な体幹トレーニングを作成するのに役立ちます。
- ホロー ボディ ホールドは、デッド バグと同様に、体幹を鍛えながらニュートラルな背骨を維持することの重要性を強調し、それによって全体的なフォームとコントロールを改善することでデッド バグ エクササイズの効果を高めます。
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