デッドリフト
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus
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〜の紹介 デッドリフト
デッドリフトは、背中、臀筋、脚などの複数の筋肉群をターゲットとする複合エクササイズで、総合的な筋力トレーニングを提供します。個人の強度レベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者から上級のフィットネス愛好家まで誰にでも適しています。体全体の強さとパワーを向上させるだけでなく、姿勢を改善し、怪我のリスクを軽減し、脂肪燃焼代謝を高めることができるため、人々はこれを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル デッドリフト
- 腰と膝を曲げて体を下げ、両手を肩幅に開き、手のひらを体に向けてバーベルを握ります。
- 背中をまっすぐにして胸を張った状態で、かかとを押して体重を地面から持ち上げながら、腰と膝をまっすぐにします。
- トップで少し停止し、腰と膝が完全に伸びていることを確認しますが、背中を反らせないようにしてください。
- 動作中ずっと背中をまっすぐに保ちながら、腰と膝を曲げてバーベルをゆっくりと地面に下ろします。
実行のヒント デッドリフト
- **制御された動作**: デッドリフトは、重量を持ち上げるときも下げるときも、制御された動作である必要があります。リフトは腰ではなく脚と腰の力で行う必要があります。バーは常に体の近くにある必要があります。 避けるべきよくある間違い: 急激に制御せずにけいれんさせたり、使用したりしないでください。
デッドリフト よくある質問
初心者はできますか？ デッドリフト?
はい、初心者でもデッドリフトの練習を行うことができます。ただし、最初はフォームとテクニックに集中するために、軽い重量から始めることが重要です。デッドリフトは複雑な動きであり、適切に行わないと怪我につながる可能性があります。最初はパーソナルトレーナーや経験豊富なリフターに指導してもらうと効果的です。動きに慣れてきたら、徐々に重量を増やしていきます。これは、背中、臀部、脚などの複数の筋肉群をターゲットとする非常に効果的なエクササイズです。
〜の一般的なバリエーションは？ デッドリフト?
- ルーマニアン デッドリフトは、ハムストリングスと臀筋に重点を置き、バーベルを腰の高さに持った立位から動きを開始し、脚をまっすぐに保ちながらロックしないようにすねの中央まで下げます。
- スティッフレッグデッドリフトはルーマニアンデッドリフトに似ていますが、バーが地面まで下がるため、腰とハムストリングの柔軟性に重点が置かれます。
- シングルレッグ デッドリフトは従来のデッドリフトと同じ筋肉をターゲットにしますが、片足で動作するため、バランスと片側の筋力にさらに重点が置かれています。
- トラップ バー デッドリフトは、より直立した姿勢を可能にし、腰への負担を軽減し、より多くの運動に取り組むことができる特殊なトラップ バーを使用します。
〜に適した補足エクササイズは？ デッドリフト?
- ベントオーバーローは、背中の筋肉を含む後部鎖を強化することでデッドリフトを補完します。これは、デッドリフト中の適切なフォームを維持し、怪我を防ぐために重要です。
- ヒップスラストエクササイズは、デッドリフトのリフティングフェーズで使用される重要な筋肉である臀部とハムストリングスをターゲットにすることでデッドリフトを補完し、デッドリフトのパフォーマンスを向上させる可能性があります。
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