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ダンベルベンチディップ

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〜の紹介 ダンベルベンチディップ

ダンベルベンチディップは、主に上腕三頭筋をターゲットにしながら、肩と胸の筋肉も鍛える筋力トレーニングエクササイズです。使用するダンベルの重量を変えることで強度を調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの人に適しています。上半身の筋力を強化し、筋緊張を改善し、全体的な機能的フィットネスを強化するために、このエクササイズをルーチンに組み込むとよいでしょう。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルベンチディップ

  • 慎重にベンチの端に移動し、手を腰の両側の端に置き、指を前に向けて脚を前に伸ばします。
  • 肘を曲げて体を床に向かってゆっくりと下げ、背中をベンチに近づけ、ダンベルが膝の上で安定した状態に保たれるようにします。
  • 肘が 90 度の角度になったら、腕を使って体を押し上げ、動きの一番上で上腕三頭筋を締めます。
  • このプロセスを必要な回数だけ繰り返し、常に動きをコントロールし、背中がベンチに近い位置にあることを確認します。

実行のヒント ダンベルベンチディップ

  • 制御された動き: エクササイズを急いで行うことは避けてください。肘が90度の角度になるまでゆっくりと体を下げます。次に、体を押し上げて開始位置に戻します。この制御された動きは上腕三頭筋を効果的に働かせるのに役立ち、怪我のリスクを軽減します。
  • 肘を内側に保つ:よくある間違いは、肘を広げたままにしてしまうことです。これは肩の怪我につながる可能性があります。代わりに、肘を体に近づけてください。これは上腕三頭筋をより効果的に鍛えるのにも役立ちます。
  • 下げすぎないでください。肩に不必要な負担がかかる可能性があるため、下げすぎないでください。理想的な深さは、上腕が床と平行になるくらいです。
  • 適切な体重を使用してください:

ダンベルベンチディップ よくある質問

初心者はできますか? ダンベルベンチディップ?

はい、初心者でもダンベルベンチディップエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。エクササイズが正しく行われていることを確認するために、トレーナーや経験豊富な個人に監督してもらうこともお勧めします。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと取り組み、筋力が向上するにつれて徐々に重量と回数を増やしてください。

〜の一般的なバリエーションは? ダンベルベンチディップ?

  • シングルレッグディップス: 標準的なベンチディップスに似ていますが、片足を地面から浮かせ、上腕三頭筋と体幹への負荷を高めます。
  • 加重ディップス: このバリエーションでは、ディップを実行する際に追加の抵抗を加えるために膝の上にウェイト プレートを置きます。
  • インクライン ベンチ ディップス: インクライン ベンチで実行されるこのバリエーションでは、異なる角度から上腕三頭筋をターゲットにし、ユニークなチャレンジを提供します。
  • リバース グリップ ベンチ ディップス: このバリエーションでは、指が足の方を向くようにグリップを反転することで、上腕三頭筋のさまざまな領域をターゲットにすることができます。

〜に適した補足エクササイズは? ダンベルベンチディップ?

  • 腕立て伏せは、上腕三頭筋だけでなく胸と肩の筋肉も鍛えられるため、ダンベルベンチディップスを効果的に実行するために必要な上半身全体の強さと安定性を促進する、もう1つの優れた補完運動です。
  • オーバーヘッド ダンベル エクステンションは、上腕三頭筋の長頭に焦点を当て、ダンベル ベンチ ディップスを補完し、この筋肉群のすべての部分が効果的に鍛えられ強化されることを保証します。

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