ダンベルフロントレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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〜の紹介 ダンベルフロントレイズ
ダンベル フロント レイズは、主に肩、特に三角筋前部、および程度は低いですが胸部と背中上部の筋肉をターゲットとした筋力増強エクササイズです。上半身の強さと筋肉の鮮明度を向上させることを目指す、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズをルーチンに組み込むと、上半身全体の美しさが向上し、姿勢が改善され、押したり持ち上げたりする動作を含むさまざまなスポーツや日常活動のパフォーマンスが向上します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルフロントレイズ
- 肘を軽く曲げ、体幹を鍛えた状態で、ダンベルを肩の高さになるまでゆっくりと前に持ち上げます。
- トップで少し停止し、ゆっくりとウェイトを体の側面まで下げます。
- このエクササイズ中は腕のみを動かし、ウェイトを持ち上げるために背中や肩を使用しないようにしてください。
- この動きを希望の回数繰り返し、エクササイズ中は正しいフォームを維持してください。
実行のヒント ダンベルフロントレイズ
- **コントロールされた動き**: ダンベルを振り回さないようにしてください。ウェイトを持ち上げるときも下げるときも、動作はゆっくりと制御する必要があります。素振りは運動量を優先してしまい、怪我や効果的な筋肉の働きの低下につながる可能性があります。
- **腕をまっすぐに保ちます**: 腕はわずかに曲げられていますが、エクササイズ中は基本的にまっすぐである必要があります。腕を曲げすぎると肩よりも上腕二頭筋を使うことになり、肩に焦点を当てたこのエクササイズの目的が損なわれてしまいます。
- **高く持ち上げすぎないでください**: ダンベルを肩の高さより高く持ち上げないでください。重量を上げすぎると、肩関節に不必要なストレスがかかり、怪我につながる可能性があります。
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ダンベルフロントレイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルフロントレイズ?
はい、初心者でもダンベル フロント レイズ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを使用していることを確認し、怪我を避けるために、軽い重量から始める必要があります。正しいテクニックを確実にするために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルフロントレイズ?
- ダンベルフロントレイズを交互に行う: このバージョンでは、各ダンベルを交互に上げて、エクササイズに調整とバランスの要素を追加します。
- インクライン ベンチ ダンベル フロント レイズ: このバリエーションは、インクライン ベンチにうつ伏せになり、角度を変えることで肩の筋肉に異なる効果を与えます。
- ツイストを伴うダンベル フロント レイズ: このバージョンでは、ダンベルを持ち上げるときに手首を内側にひねり、肩と腕の筋肉のさまざまな部分を鍛えます。
- ダンベル フロント レイズ (スタティック ホールド付き): これには、一方のダンベルを上げた位置に保持し、もう一方のダンベルを上げ下げすることで、筋肉が緊張している時間が長くなります。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルフロントレイズ?
- ラテラル レイズ: ラテラル レイズは、フロント レイズでは主な焦点ではない三角筋の外側をターゲットにするため、ダンベル フロント レイズを補完し、肩の包括的なトレーニングを提供し、筋肉の不均衡を防ぎます。
- アップライト ロウ: アップライト ロウは、ダンベル フロント レイズと同様にわな筋と三角筋を鍛えますが、上腕二頭筋と前腕も鍛え、それによって肩と腕全体の強度と安定性を高めます。
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