ダンベル リア ラテラル レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ダンベル リア ラテラル レイズ
ダンベル リア ラテラル レイズは、主に三角筋後部をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、肩の安定性と上半身の筋力の向上に役立ちます。このエクササイズは、アスリート、ボディービルダー、または全体的な体力と筋肉の定義を強化したい人にとって理想的です。より良い姿勢を促進し、運動パフォーマンスを向上させ、日常の機能的な動きを助けるために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを希望する人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル リア ラテラル レイズ
- 腰から少し前かがみになり、手のひらを向かい合わせにして腕を前に垂らします。
- 肘を軽く曲げたまま、ダンベルを肩と同じ高さになるまで横に持ち上げます。
- 動きの頂点で少し停止し、ゆっくりとダンベルを下げて開始位置に戻します。
- このプロセスを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ全体を通じて良好なフォームを維持します。
実行のヒント ダンベル リア ラテラル レイズ
- 制御された動き: ウェイトを持ち上げるために勢いを利用する誘惑を避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された動きに焦点を当ててください。ダンベルを肩の高さまで持ち上げ、少し停止してからゆっくりと下げます。こうすることで、単にウェイトを振り回すのではなく、筋肉を完全に働かせることができます。
- 適切なウェイト: 重すぎるウェイトを使用するのはよくある間違いです。ウエイトが重すぎると、ウエイトを持ち上げるのに背中や他の筋肉を使うことになり、怪我につながる可能性があります。正しいフォームでエクササイズを完了できる重量を選択してください。
- あなたのものを保管してください
ダンベル リア ラテラル レイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル リア ラテラル レイズ?
はい、初心者でもダンベル リア ラテラル レイズ エクササイズを確実に実行できます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。トレーナーや経験豊富な個人に最初にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことも有益です。このエクササイズは肩の三角筋後部をターゲットにしており、筋力と安定性の両方を向上させるのに役立ちます。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと取り組み、筋力が向上するにつれて徐々に重量と回数を増やしてください。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル リア ラテラル レイズ?
- インクライン ベンチ ダンベル リア ラテラル レイズ: このバリエーションでは、インクライン ベンチにうつ伏せになり、異なる角度で抵抗を加え、異なる筋肉にアプローチします。
- ワンアーム ダンベル リア ラテラル レイズ: このバリエーションは一度に片腕ずつ実行されるため、各側に個別に焦点を当てることができ、筋肉の不均衡を特定して修正できる可能性があります。
- ベントオーバー ダンベル リア ラテラル レイズ: このバージョンでは、立って前かがみになりながらエクササイズを実行します。これにより、体幹と腰の筋肉をさらに鍛えることができます。
- レジスタンスバンド付きダンベルリアラテラルレイズ：エクササイズにレジスタンスバンドを追加すると、難易度が上がり、筋肉にさらに挑戦することができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル リア ラテラル レイズ?
- ベント オーバー ロウ: ベント オーバー ロウは、背中上部、広背筋、肩の筋肉をターゲットにすることで、ダンベル リア ラテラル レイズを補完します。同じ筋肉群に働きかけながら引っ張る動作を行い、全体的な背中の強さと姿勢を改善します。
- フェイスプル：このエクササイズは、ダンベルリアラテラルレイズと同様に、三角筋後部と背中上部の筋肉を鍛えますが、回旋腱板の筋肉もターゲットにし、肩の健康を改善し、筋肉の発達のバランスをとるのに役立ちます。
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