ダンベル ライイング リア ラテラル レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ダンベル ライイング リア ラテラル レイズ
ダンベル ライイング リア ラテラル レイズは、主に三角筋後部をターゲットとする筋力増強エクササイズで、肩の安定性と上半身の強度を高めます。このエクササイズは、初心者から上級者まで、肩の健康と筋肉のバランスを改善したいと考えているあらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。運動能力を高め、姿勢を改善し、潜在的な肩の怪我を防ぐために、人々はこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル ライイング リア ラテラル レイズ
- 足を地面に平らに保ち、ベンチ上で体が安定していることを確認してください。
- ダンベルをゆっくりと体の横に上げ、肘を軽く曲げたまま、動作の一番上で肩甲骨を締めます。
- この位置をしばらく保持してから、ダンベルをゆっくりと下げて開始位置に戻します。
- 必要な回数だけエクササイズを繰り返します。怪我を避けるために、動作全体を通してダンベルのコントロールを維持することを忘れないでください。
実行のヒント ダンベル ライイング リア ラテラル レイズ
- コントロールされた動き: ダンベルを横に持ち上げ、腕が床と平行になるまで肘のところで軽く曲げたままにします。ダンベルを振ったり、勢いをつけて持ち上げたりすることは避けてください。怪我につながる可能性があり、目的の筋肉を効果的に鍛えることができなくなります。
- 適切な筋肉を鍛える：三角筋後部と背中上部の筋肉に重点を置く必要があります。持ち上げるときに上腕二頭筋や上腕三頭筋を使用していないことを確認してください。これを確実に行うには、動作の最初に肩甲骨を寄せることに集中してください。
- ゆっくりと着実に: ゆっくりと制御しながらウェイトを開始位置まで下げます。
ダンベル ライイング リア ラテラル レイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル ライイング リア ラテラル レイズ?
はい、初心者でもダンベルライイングリアラテラルレイズエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。トレーナーや経験豊富な人に正しいフォームを教えてもらうのも効果的です。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと始めて、筋力と持久力が高まるにつれて徐々に強度を上げていく必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル ライイング リア ラテラル レイズ?
- インクライン ベンチ リア ラテラル レイズ: このバリエーションでは、インクライン ベンチにうつ伏せになり、ダンベルを横に上げます。
- スタンディング ベントオーバー リア ラテラル レイズ: ここでは、立ったまま腰を曲げてダンベルを横に持ち上げることでエクササイズを実行します。
- ワンアーム ダンベル リア ラテラル レイズ: このバリエーションは、一度に 1 つのダンベルを持ち上げることによって行われ、体の両側に個別に集中できます。
- ボールの上にうつ伏せになる リア・ラテラル・レイズ: このバリエーションでは、バランス ボールの上にうつ伏せになり、エクササイズにバランスと体幹の強さの要素を追加します。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル ライイング リア ラテラル レイズ?
- ベントオーバーダンベルロウ：このエクササイズは、ダンベルライイングリアラテラルレイズを補完するもので、菱形筋と広背筋を含む背中上部の筋肉をターゲットにし、リアラテラルレイズ中にも鍛えられ、全体的な背中と肩の強度を高めます。
- フェイスプル：このエクササイズは、ダンベルライイングリアラテラルレイズと同様に、三角筋後部と背中上部の筋肉をターゲットとしていますが、回旋筋腱板の筋肉も含まれており、より完全な肩と背中上部のトレーニングを提供し、肩の安定性とバランスを促進します。
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