ダンベル スタンディング 片腕 手のひらでプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 ダンベル スタンディング 片腕 手のひらでプレス
ダンベル スタンディング ワンアーム パーム イン プレスは、主に肩をターゲットとする筋力増強エクササイズですが、上腕三頭筋と体幹も鍛えます。上半身の強さと安定性の向上に興味がある、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは、各腕を個別に動かすことで筋肉のバランスを促進し、立った姿勢で体幹の働きと体全体の調整を強化するため、特に有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル スタンディング 片腕 手のひらでプレス
- 肘を曲げて手のひらを内側に向けたまま、ダンベルを肩の高さまで上げます。
- 手のひらを内側に向けたまま、腕を上に伸ばし、腕が完全に伸びるまでダンベルを天井に向かって押します。
- この位置をしばらく保持してから、ダンベルをゆっくりと肩の高さまで下げます。
- この動きを必要な回数だけ繰り返した後、もう一方の腕に切り替えて同じ手順を実行します。
実行のヒント ダンベル スタンディング 片腕 手のひらでプレス
- 体幹の安定性：バランスと安定性を維持するために、エクササイズ全体を通して体幹を鍛えます。こうすることで、怪我につながる可能性のあるよくある間違いである、片側への傾きも防ぐことができます。
- 制御された動き: エクササイズを急いで行うことは避けてください。ゆっくりと制御された動きは、筋肉をより効果的にターゲットし、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。よくある間違いは、筋肉を動かすのではなく、勢いを利用して重量を持ち上げることです。
- 呼吸: 運動中は決して息を止めないでください。ダンベルを下げるときに息を吸い、息を吐きながら下げます
ダンベル スタンディング 片腕 手のひらでプレス よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル スタンディング 片腕 手のひらでプレス?
はい、初心者でもダンベル スタンディング ワンアーム パーム イン プレスのエクササイズを行うことができますが、適切なフォームを確保し怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは主に肩をターゲットにしていますが、上腕三頭筋とコアも鍛えます。簡単なステップバイステップのガイドは次のとおりです。 1. 足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。 2. 片手でダンベルを持ち、手のひらを体に向けます。 3. 肘を体の近くに保ち、ダンベルを肩の高さまで上げます。 4. 手のひらを内側に向けたまま、腕が完全に伸びるまでダンベルを上に押します。 5. 制御された方法でダンベルを肩の高さまで下げます。 6. 必要な回数だけ繰り返した後、もう一方のアームに切り替えます。 重要なのは持ち上げる重量ではなく、適切なフォームとテクニックであることを忘れないでください。エクササイズの方法がわからない場合は、必ずフィットネスの専門家に相談してください。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル スタンディング 片腕 手のひらでプレス?
- ダンベル シーテッド ワンアーム パーム イン プレス: このバリエーションは座った状態で行われ、安定性が高まり、腕と肩の動きに集中できます。
- ダンベルを片腕で立てて回転しながらプレスを行う: このバリエーションでは、プレスの上部で腕の回転を追加し、上腕二頭筋と前腕の筋肉をさらに鍛えます。
- アーノルドプレスで片腕手のひらで立つダンベル：これはより複雑なバリエーションで、手のひらを自分に向けて開始し、押し上げながら回転させて前を向くというもので、この動きを広めたアーノルド・シュワルツェネッガーにちなんで名付けられました。
- ダンベルスタンディング片腕パームインプレス、レジスタンスバンド付き：このバリエーションでは、ダンベルと一緒にレジスタンスバンドを使用して張力を高め、
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル スタンディング 片腕 手のひらでプレス?
- ダンベル フロント レイズ: ダンベル フロント レイズは、三角筋前部に働きかけることにより、主に三角筋中央部をターゲットとするダンベル スタンディング ワンアーム パーム イン プレスを補完し、肩の包括的なトレーニングを提供します。
- ダンベル ベント オーバー リバース フライ: このエクササイズは三角筋後部と背中上部の筋肉をターゲットにし、肩と上半身のバランスのとれた発達を確保することでダンベル スタンディング ワンアーム パーム イン プレスを補完します。
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