3 つの椅子の間の高い逆向きの列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメント体重
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 3 つの椅子の間の高い逆向きの列
3 つの椅子の間のエレベーテッド インバーテッド ロウは、背中、肩、腕を含む複数の筋肉群をターゲットにしながら、コアの安定性も向上させる、挑戦的な自重エクササイズです。このエクササイズは、上半身の強さと筋持久力を強化したい中級から上級のフィットネス愛好家に最適です。このエクササイズをルーチンに組み込むことで、機能的なフィットネスを向上させるだけでなく、日常の活動を楽に実行するための体の能力も向上させることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 3 つの椅子の間の高い逆向きの列
- 次に、ほうきの柄やその他の長くて丈夫な棒を、並べた 2 つの椅子の上に置き、エクササイズ中に動かないようにしっかりと固定します。
- ほうきの柄に背中を向けて 3 番目の椅子に座り、後ろに手を伸ばし、手のひらを下に向けて両手でほうきの柄を握り、両手を肩幅に開きます。
- 胸がほうきの柄にほとんど触れるまで、体をまっすぐにし、かかとを地面につけたまま、肘を曲げてゆっくりと体を床に向かって下げます。
- 最後に、腕を真っすぐにして体を押し上げ、腕が完全に伸びるまで体を持ち上げます。このプロセスを希望の回数繰り返します。
実行のヒント 3 つの椅子の間の高い逆向きの列
- 体の位置を整える: エクササイズ中は頭からかかとまで真っ直ぐな体のラインを維持します。腰の負担につながる可能性があるため、腰を落としたり、持ち上げたりしないでください。体幹を引き締めて体を堅く保ち、背骨をニュートラルな位置に保ちます。
- コントロールされた動き: エクササイズを急いで進めないでください。制御されたスムーズな動きで各繰り返しを実行します。胸が椅子に着きそうになるまで体を引き上げ、少し停止してから体を下ろします。動きを完了するために急激に動かしたり、勢いを使ったりしないでください。
- 全可動域: よくある間違いの 1 つは、
3 つの椅子の間の高い逆向きの列 よくある質問
初心者はできますか？ 3 つの椅子の間の高い逆向きの列?
3 つの椅子の間のエレベーテッド インバーテッド ロウ エクササイズは、上半身の筋力、バランス、体幹の安定性がかなり必要とされる難しいものです。ある程度の体力と筋力トレーニングの練習に慣れていないと、正しく安全に実行するのが難しい場合があるため、通常は初心者には推奨されません。 初心者は、腕立て伏せ、スクワット、ランジなどの基本的な自重トレーニングから始めて、筋力とフィットネスが向上するにつれて、徐々により難しいエクササイズに進む必要があります。エクササイズが正しく安全に行われていることを確認するために、フィットネスの専門家やパーソナル トレーナーに相談することを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ 3 つの椅子の間の高い逆向きの列?
- TRX エレベーテッド インバーテッド ロウ: このバリエーションでは、高い位置から吊り下げられた TRX ストラップを使用し、体の角度を変えることで難易度を調整できます。
- レジスタンスバンドを備えたエレベーテッドインバーテッドロー: ここでは、高いバーや頑丈な構造物の上にループ状に巻いたレジスタンスバンドを使用して、筋肉に異なる種類の抵抗と負荷を与えます。
- パワーラックでバーベルを使用したエレベーテッド インバーテッド ロー: パワー ラックで適切な高さにバーベルをセットアップすることができ、このエクササイズには頑丈で調整可能なオプションが提供されます。
- シングルアーム エレベーテッド インバーテッド ロー: この高度なバリエーションでは、一度に片腕だけを使用してエクササイズを実行する必要があり、難易度が大幅に上がり、体幹をより集中的に鍛えられます。
〜に適した補足エクササイズは？ 3 つの椅子の間の高い逆向きの列?
- デッドリフト: このエクササイズは、腰、ハムストリングス、臀筋をターゲットにしており、高さを上げた逆列での安定性を高めるために使用され、全体的な筋力とバランスを強化します。
- 懸垂: 懸垂は、高さを上げた逆ローイングと同じ筋肉群を異なる角度からターゲットにします。これにより、全体的な背中の筋力が向上し、ローイングエクササイズのパフォーマンスが向上します。
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