ハンギングレッグレイズ

• ボディーパート: ヒップ
• イクイップメント: 体重
• プライマリーマッスル: Iliopsoas
• セカンダリーマッスル: , Adductor Longus, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

〜の紹介 ハンギングレッグレイズ

ハンギングレッグレイズは、主に腹筋下部をターゲットとする包括的な体幹エクササイズですが、腹筋上部、股関節屈筋、腰部も強化します。腹部の強さと鮮明さを強化したい中級から上級のフィットネス愛好家に適しています。コアの安定性を改善し、体のコントロールとバランスを強化し、明確なシックスパックに貢献する効果があるため、このエクササイズをルーチンに組み込むと良いと思う人もいるでしょう。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ハンギングレッグレイズ

• 両手でバーを握り、肩幅に開き、腕と脚を完全に伸ばしてバーにぶら下がります。
• エクササイズを開始するには、足をゆっくりと前に持ち上げ、まっすぐに保ち、できるだけ高く、理想的には胴体に対して 90 度の角度に上げます。
• 動作の頂点で少し停止し、ゆっくりと脚を元の位置に下げて、動作全体を通してコントロールを維持します。
• このプロセスを必要な回数だけ繰り返し、各繰り返しを通じて適切なフォームとコントロールを確実に維持します。

実行のヒント ハンギングレッグレイズ

• **制御された動き**: もう 1 つのよくある間違いは、エクササイズをあまりにも早く実行することです。ハンギングレッグレイズはスピードではなく、制御された意図的な動きです。脚をゆっくり上げ、ゆっくりと下げることで、勢いではなく筋肉を使っていることを確認します。
• **呼吸**: エクササイズ中は呼吸を忘れないでください。足を持ち上げるときに息を吸い、足を下げるときに息を吐きます。適切な呼吸は、エネルギーレベルを維持するだけでなく、筋肉への酸素供給を維持するのにも役立ちます。
• **可動範囲**: 脚を高く上げすぎないでください。可動範囲は、真っすぐにぶら下がってから、足を地面と平行になるまで持ち上げるまでです。リフティング

ハンギングレッグレイズ よくある質問

初心者はできますか？ ハンギングレッグレイズ?

はい、初心者でもハンギングレッグレイズエクササイズを行うことができますが、かなりの体幹の強さを必要とするため、難しい場合があります。ゆっくりと始めて、回数よりもフォームに集中することが重要です。初心者は、ベントニーレイズなどの変形バージョンのエクササイズから始めて、筋力が向上するにつれて徐々に完全なレッグレイズに進むことができます。運動を始める前には必ずウォーミングアップをし、運動後はクールダウンすることを忘れないでください。

〜の一般的なバリエーションは？ ハンギングレッグレイズ?

• 2 番目のバリエーションは、ストレート レッグ ハンギング レッグレイズです。脚を持ち上げるときに脚をまっすぐに保ち、難易度を上げて体幹の筋肉をさらに鍛えます。
• 3 番目のバリエーションは、サイドツーサイドハンギングレッグレイズです。脚を持ち上げて左右に振り、腹斜筋をターゲットにします。
• 4 番目のバリエーションは加重ハンギング レッグレイズです。両足の間に重りを置きながら脚を持ち上げ、抵抗と負荷を高めます。
• 5 番目のバリエーションはハンギング ニー ツイストです。膝を曲げて持ち上げながら胴体をひねり、斜筋の働きを強化します。

〜に適した補足エクササイズは？ ハンギングレッグレイズ?

• ロシアンツイストは、お腹の側面の筋肉である腹斜筋に作用し、包括的な腹部トレーニングを提供し、多くのスポーツや日常​​活動に不可欠なひねり動作を改善するため、ハンギングレッグレイズの効果をさらに高めることができます。
• バイシクルクランチは、ハンギングレッグレイズを補完するもう1つのエクササイズで、腹筋の上部と下部、そして腹斜筋をターゲットにするため、強くバランスのとれたコアを構築するのに役立ち、ハンギングレッグレイズのパフォーマンスを向上させることができます。