ライイングストレートレッグレイズ
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セカンダリーマッスル, Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
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〜の紹介 ライイングストレートレッグレイズ
ライイング・ストレート・レッグレイズは、主に下腹部の筋肉と股関節屈筋を強化し、柔軟性の向上に役立つコアエクササイズです。自分のフィットネスレベルに合わせて簡単に変更できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。体幹の安定性を高め、姿勢を改善し、腰痛や怪我のリスクを軽減するために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択する人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ライイングストレートレッグレイズ
- 腰を床に押し付けたままにし、足をまっすぐに保ちながら、腰から 90 度の角度になるまでゆっくりと足を地面から持ち上げます。
- この位置を数秒間維持し、体幹の筋肉が鍛えられ、腰が床に接触したままになるようにします。
- 脚を徐々に下げて開始位置に戻し、セットが完了するまで足が床に触れないようにしてください。
- このエクササイズを、必要な回数行うか、腹筋が十分に燃えていると感じるまで繰り返します。
実行のヒント ライイングストレートレッグレイズ
- ゆっくりと安定した動き: 片足ずつ上げ、できるだけまっすぐに保ちます。動きはゆっくりと制御する必要があります。急いでエクササイズを進めたり、脚を持ち上げようとして勢いをつけたりするよくある間違いは避けてください。怪我につながる可能性があり、目的の筋肉を効果的に鍛えることができません。
- 体幹に力を入れる: 脚を持ち上げるときは、必ず腹筋に力を入れてください。これは体を安定させるだけでなく、腹筋を鍛えることでエクササイズの効果を高めます。よくある間違いは、体幹を働かせずに脚の筋肉の力だけを使って脚を上げることです。
- 腰を平らに保つ: エクササイズ中は、腰が触れたままにしておく必要があります。
ライイングストレートレッグレイズ よくある質問
初心者はできますか？ ライイングストレートレッグレイズ?
はい、初心者でも「ライイングストレートレッグレイズ」エクササイズを行うことができます。ただし、小さなセットから始めて、強度を高めるにつれて徐々に数を増やす必要があります。怪我をしないように正しいフォームを身につけることも重要です。不快感や痛みを感じた場合は、中止してフィットネスの専門家に相談するのが最善です。
〜の一般的なバリエーションは？ ライイングストレートレッグレイズ?
- ベントニーレイズ: 脚をまっすぐに保つ代わりに、膝を曲げて胸に向かって持ち上げます。これにより、腰が楽になります。
- シザーキック: このバリエーションでは、各脚を交互に個別に持ち上げます。これは、腹斜筋を鍛えるのに役立ちます。
- フラッターキック: シザーキックと同様に、各脚を交互に持ち上げますが、より速いペースで行うため、股関節の屈筋も鍛えることができます。
- ダブルレッグサークル: このバリエーションでは、両脚を持ち上げて空中で円運動を行います。これにより、体幹の安定性とコントロールが試される可能性があります。
〜に適した補足エクササイズは？ ライイングストレートレッグレイズ?
- プランクは、腹筋下部を含む体幹全体をターゲットにするだけでなく、体全体の安定性を向上させるもう 1 つの補完的なエクササイズであり、ライイング ストレート レッグレイズの効果を高めることができます。
- ハンギング レッグレイズは、ライイング ストレート レッグレイズを発展させたもので、同じ筋肉群をターゲットにしながら、上半身の強さとコントロールの要素を追加し、ワークアウトをより挑戦的でバランスのとれたものにします。
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