ジャック・バーピー
エクササイズ プロフィール
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〜の紹介 ジャック・バーピー
ジャック バーピーは、伝統的なジャンピング ジャックとバーピーを組み合わせたダイナミックな全身運動で、心臓血管の持久力、敏捷性、筋力を向上させます。このエクササイズは、アスリート、フィットネス愛好家、またはワークアウト ルーチンを向上させ、より多くのカロリーを消費したいと考えている人にとって理想的です。ジャック バーピーは複数の筋肉群をターゲットにし、調整を強化し、器具を必要とせずにどこでも実行できるため、ジャック バーピーをトレーニング計画に組み込むことを検討する人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ジャック・バーピー
- 両手を体の前の床に置き、足を後ろに蹴り上げてプランクの姿勢で着地します。
- 肘を曲げて胸を床に下げて腕立て伏せを 1 回実行し、プランクの位置に戻します。
- 足を素早く手の方向に戻し、しゃがんだ姿勢に戻ります。
- 最後に、ジャンピングジャックのように腕と脚を横に伸ばしながら空中に飛び上がり、そっと着地してすぐに次のレップに進みます。
実行のヒント ジャック・バーピー
- 正しいフォーム: ジャック バーピーを実行するときによくある間違いの 1 つは、正しいフォームを維持していないことです。プランクの姿勢にジャンプするときは、頭からかかとまで体が一直線になるようにしてください。背中を反らせたり、腰を下げたりしないようにしてください。
- 制御された動き: エクササイズを行うときは、動きが制御され、速すぎないように注意してください。制御されていない急速な動きは怪我につながる可能性があり、またエクササイズの効果を最大限に得ることができません。
- ソフトランディング: 避けるべきもう 1 つのよくある間違いは、ジャンプ後に足から強く着地することです。膝や足首に不必要な負担がかかる可能性があります。代わりに、膝を曲げて衝撃を吸収し、柔らかく着地するようにしてください。
ジャック・バーピー よくある質問
初心者はできますか？ ジャック・バーピー?
はい、初心者でもジャック バーピー エクササイズを行うことができますが、複数の動作を伴う高強度のエクササイズであり、筋力とスタミナが必要なため、難しいかもしれません。筋力をつけるために基本的なエクササイズから始めて、徐々にジャック バーピーなどのより複雑なエクササイズに進むことをお勧めします。初心者がジャック バーピーから始めることを選択した場合は、ゆっくりとしたペースで行う必要があり、場合によっては動きを変更して、それほど激しくならないようにする必要があります。いつものように、自分の体の声に耳を傾け、不快感や痛みを感じた場合は中止することが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ジャック・バーピー?
- 腕立て伏せバーピー: このバリエーションでは、立ち上がる前にプランクの位置で腕立て伏せを追加します。
- 片足バーピー: このバリエーションでは、片足でバーピーを行うことでバランスと筋力に挑戦します。
- タック ジャンプ バーピー: 通常のジャンプの代わりに、このバリエーションには、空中で膝を胸に近づけるタック ジャンプが含まれます。
- マウンテン クライマー バーピー: このバリエーションには、プランクの姿勢でジャンプして立ち上がる前のマウンテン クライマーが組み込まれています。
〜に適した補足エクササイズは？ ジャック・バーピー?
- 腕立て伏せは、上半身の強化にも効果があり、特に胸部、肩、上腕三頭筋をターゲットにしており、バーピーの腕立て伏せの段階でも同様に鍛えられるので、ジャック バーピーを補完します。
- ハイニーは、ジャック バーピーのジャンプやスクワットの動きと同様に、有酸素運動と下半身に焦点を当てているだけでなく、体幹の関与とバランスにも重点を置いているため、もう 1 つの優れた補完的なエクササイズです。
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