ケトルベル・バーピー

• ボディーパート: プリオメトリックス
• イクイップメント: ケトルベル

〜の紹介 ケトルベル・バーピー

ケトルベル バーピーは、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせた高強度の全身運動で、筋力、持久力、柔軟性の向上などのメリットが得られます。自分自身に挑戦し、体力を向上させたいと考えている中級から上級のフィットネスレベルの人に適しています。人々は、複数の筋肉群を鍛えながら、効率的にカロリーを消費し、調整を強化し、心臓血管の健康を促進するために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択するかもしれません。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケトルベル・バーピー

• 腰と膝を曲げて体を下げ、両手でケトルベルを握り、足を後ろに蹴って腕立て伏せの姿勢をとり、頭からかかとまで体をまっすぐに保ちます。
• 腕立て伏せを実行し、胸がケトルベルにほとんど触れるまで体を下げ、体を元の位置に押し戻します。
• ケトルベルを持ったまま足を素早く体の下に戻し、まっすぐに立ち、腰を前に押し出しながらケトルベルを肩の高さまで振り、ケトルベルスイングを行います。
• ケトルベルを地面に下げて 1 回の繰り返しを完了し、次の繰り返しの準備をします。

実行のヒント ケトルベル・バーピー

• **動作を急ぐことは避けてください**: よくある間違いは、エクササイズを急いで行うことです。これは、不適切なフォームや潜在的な怪我につながる可能性があります。運動の量ではなく質に焦点を当てて、動きの各部分に時間をかけてください。
• **適切な重量を選択してください**: ケトルベルの重量は、難しいですが扱いやすいものである必要があります。重量が重すぎるとフォームが崩れ、怪我につながる可能性があります。軽すぎるといっぱいにならない

ケトルベル・バーピー よくある質問

初心者はできますか？ ケトルベル・バーピー?

はい、初心者でもケトルベル バーピー エクササイズを行うことができますが、怪我を避けるために、軽いケトルベルから始めて正しいフォームに集中する必要があります。これは、強さ、調整力、心肺機能の強化が必要な複雑な動きです。したがって、正しいテクニックを学び、筋力と自信が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。初心者にとっては、ケトルベルスイングやバーピーなどのエクササイズの個々の要素を組み合わせてから行うことも有益です。いつものように、初心者はフィットネスの専門家またはトレーナーに相談して、エクササイズを正しく安全に実行していることを確認する必要があります。

〜の一般的なバリエーションは？ ケトルベル・バーピー?

• レネゲイド・ロウ・ケトルベル・バーピー：バーピーの腕立て伏せフェーズの後、両側にケトルベルを持ってロウを実行します。
• シングルアーム ケトルベル バーピー: このバリエーションは、バーピー中ずっと片腕でケトルベルを保持して実行され、バランスと筋力に挑戦します。
• スイング付きケトルベル バーピー: ジャンプして立ち上がった後、ケトルベル スイングを実行し、エクササイズに全身の動きを加えます。
• ケトルベル バーピー ボックス ジャンプ: バーピーの後、ケトルベルを持ちながらボックス ジャンプを実行し、エクササイズにプライオメトリック要素を追加します。

〜に適した補足エクササイズは？ ケトルベル・バーピー?

• 腕立て伏せ：腕立て伏せは、上半身の筋力、特に胸部、肩、上腕三頭筋に焦点を当て、ケトルベル バーピーを補完します。これらの筋力は、バーピーの腕立て伏せ段階でも鍛えられます。
• スクワット：スクワットはどちらも下半身、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋をターゲットにし、バーピーのスクワット段階に不可欠な脚全体の強さと安定性を向上させるため、ケトルベル・バーピーを大いに補完します。