ケトルベル ワンアームロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケトルベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 ケトルベル ワンアームロー
ケトルベル ワン アーム ローは、背中、肩、腕を含む複数の筋肉群をターゲットにした筋力増強エクササイズです。上半身の強さと安定性の向上を目指すあらゆるフィットネスレベルの人にとって、優れたトレーニングオプションです。このエクササイズは、筋肉の緊張と鮮明さを高めるだけでなく、より良い姿勢を促進し、怪我の予防にも役立つため、あらゆるフィットネス計画に有益な追加物となります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケトルベル ワンアームロー
- 膝をわずかに曲げ、胴体が床とほぼ平行になるまで腰から前傾し、背中をまっすぐに保ちます。
- ケトルベルを持った腕をまっすぐ下に伸ばし、ケトルベルが床に触れないようにします。これが開始位置です。
- ケトルベルを胸まで引き上げ、肘を体の近くに保ち、動きの一番上で肩甲骨を寄せます。
- ケトルベルをゆっくりと下げて開始位置に戻し、動作全体を通してコントロールを維持します。これで 1 回の繰り返しが完了します。もう一方のアームに切り替える前に、必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント ケトルベル ワンアームロー
- 制御された動き: ケトルベルを持ち上げる際に、急激に動かしたり、勢いを使ったりしないでください。代わりに、肘を体に近づけたまま、ゆっくりと制御された動きでケトルベルを腰に向かって引き上げます。こうすることで、腕や肩ではなく、背中の筋肉に集中することができます。
- 手の位置: 手がケトルベルのハンドル上で正しい位置にあることを確認してください。中心に置く必要があり、グリップはしっかりとしますが、きつく締めすぎないようにしてください。これはケトルベルのコントロールを維持し、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
- ひねらないようにする: よくある間違いは、リフト中に胴体をひねることです。これにより、負担がかかる可能性があります
ケトルベル ワンアームロー よくある質問
初心者はできますか？ ケトルベル ワンアームロー?
はい、初心者でもケトルベルワンアームロウエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、最初にパーソナル トレーナーやフィットネスの専門家に正しいテクニックをデモンストレーションしてもらうことをお勧めします。このエクササイズは、背中、肩、腕の強化に役立ちます。
〜の一般的なバリエーションは？ ケトルベル ワンアームロー?
- ケトルベル ハイ ローは、直立して片手でケトルベルを持ち、肘を高く保ちながら肩に向かって引き上げる別のバリエーションです。
- プランク レネゲイド ロウとしても知られるケトルベル プランク ロウでは、片手にケトルベルを持ってプランクの姿勢を保ち、漕ぐ動きでケトルベルを持ち上げます。
- ケトルベル ベント オーバー ローは、ケトルベルを片手に腰を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら腰に向かって引っ張るバリエーションです。
- ケトルベル・シーテッド・ローは、脚を伸ばして床に座り、足の間にケトルベルを置き、少し後ろにもたれかかり、ケトルベルを体の方向に引く変形です。
〜に適した補足エクササイズは？ ケトルベル ワンアームロー?
- 腕立て伏せは、胸筋と上腕三頭筋に作用し、反対側の筋肉群をターゲットにしてバランスを保ち、全体的な強度を向上させ、筋肉の不均衡を防ぐことができるため、ケトルベルワンアームロウを補完する貴重な方法です。
- ケトルベル スイングは、背中の筋肉も鍛えるため、ケトルベル ワン アーム ローの優れた補足です。ダイナミックで爆発的な動きで、下半身と体幹を鍛えながら、パワー、心肺機能、協調性を向上させることができます。
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