レバー 1 つのアームが列の上に曲がる
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 レバー 1 つのアームが列の上に曲がる
レバー ワン アーム ベント オーバー ローは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズで、上半身の包括的なトレーニングを提供します。使用する体重に応じて難易度を調整できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。筋肉の緊張を改善し、上半身の筋力を強化し、より良い姿勢を促進するために、このエクササイズをルーチンに組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバー 1 つのアームが列の上に曲がる
- 膝をわずかに曲げ、胴体が床とほぼ平行になるまで腰の位置で前方にヒンジを付け、背中をまっすぐに保ちます。
- レバーを体の方向に引き上げ、肘を体の横に近づけ、動作のトップで肩甲骨を締めます。
- レバーをゆっくりと下げて開始位置に戻し、コントロールを維持し、体重が急激に下がらないようにします。
- 必要な回数だけエクササイズを繰り返した後、もう一方の腕に切り替えます。
実行のヒント レバー 1 つのアームが列の上に曲がる
- 動きをコントロールする: 体重を持ち上げるために、けいれんをしたり、勢いを利用したりすることは避けてください。これにより、エクササイズの効果が低下するだけでなく、怪我のリスクも高まります。代わりに、リフトの頂点で肩甲骨を寄せながら、ゆっくりと制御された動きに集中してください。
- 急いではいけません: もう 1 つのよくある間違いは、セットを急いで通過することです。この練習ではスピードではなく、コントロールと正確さが重要です。時間をかけて、リフトとリリース中に各筋肉が働いているのを感じてください。
- ウェイトの過負荷を避ける: エクササイズを正しく実行できるウェイトを使用することが重要です。
レバー 1 つのアームが列の上に曲がる よくある質問
初心者はできますか？ レバー 1 つのアームが列の上に曲がる?
はい、初心者でもレバー ワン アーム ベント オーバー ロー エクササイズを行うことができますが、怪我を避けるために軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズでは、効果を確実にし、背中や肩への負担を防ぐために、正しいフォームも重要です。初心者はフィットネスの専門家に指導を受けて正しいテクニックを学ぶことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ レバー 1 つのアームが列の上に曲がる?
- ケトルベル ワン アーム ベント オーバー ロー: このバリエーションには、レバーの代わりにケトルベルを使用することが含まれており、異なる重量配分が提供され、エクササイズの難易度が高まる可能性があります。
- レジスタンス バンド ワン アーム ベント オーバー ロー: このバリエーションでは、レバーをレジスタンス バンドに置き換えます。これにより、異なる種類のレジスタンスが提供され、柔軟性とバランスが向上する可能性があります。
- バーベル ワン アーム ベント オーバー ロー: このバリエーションでは、レバーの代わりにバーベルを使用するため、異なる重量配分が提供され、エクササイズの難易度が高まる可能性があります。
- ケーブル マシン ワン アーム ベント オーバー ロー: このバリエーションはケーブル マシンで実行され、動き全体を通して一貫したレベルの抵抗を提供できます。
〜に適した補足エクササイズは？ レバー 1 つのアームが列の上に曲がる?
- 懸垂も、レバー ワン アーム ベント オーバー ローと同じ主要な筋肉群 (広背筋や上腕二頭筋など) に焦点を当てているため、関連するエクササイズの 1 つです。これにより、バランスのとれた筋肉の発達と引き上げ強度の向上が促進されます。
- ダンベルローは、レバーワンアームベントオーバーローと同様、背中上部、上腕二頭筋、肩にも効果があり、ワークアウトの停滞を防ぎ、一貫した筋肉の成長を保証するバリエーションを提供します。
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