バンド背筋直立スタンディングロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 バンド背筋直立スタンディングロウ
バンド ストレート バック スタンディング ロウは、上半身、特に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした筋力トレーニング エクササイズです。バンドを交換するだけで負荷を調整できるため、初心者から上級者まであらゆるフィットネスレベルの人に最適です。姿勢が改善され、筋肉の定義が強化され、強くて安定したコアを構築するのに役立つため、人々はこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル バンド背筋直立スタンディングロウ
- 腕を胸の高さで前に伸ばし、手のひらを向かい合わせにして、バンドを両手の間に伸ばします。
- バンドを胸に向かって引っ張り、肘を体に近づけて肩甲骨を寄せることからエクササイズを始めます。
- この位置をしばらく保持して、背中が真っ直ぐになり、体幹に力を入れていることを確認します。
- ゆっくりと開始位置に戻り、バンドが腕を前方にゆっくりと引っ張り、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント バンド背筋直立スタンディングロウ
- 適切なグリップ: バンドを握るときは、両手を肩幅に開いてください。これは、エクササイズ中にバランスと正しいフォームを維持するのに役立ちます。手首や手に不必要な負担がかかる可能性があるため、バンドを強く握りすぎないようにしてください。
- 制御された動作: 各動作をゆっくりと制御された方法で実行します。怪我につながる可能性のあるぎくしゃくした動きや素早い動きは避けてください。鍛えようとしている筋肉に集中し、勢いではなく持ち上げていることを確認してください。
- 適切な抵抗: フィットネス レベルに適した抵抗のバンドを選択してください。バンドがきつすぎると、筋肉の緊張や怪我につながる可能性があります。逆に、バンドが緩すぎると、筋肉を効果的に鍛えるのに十分な抵抗が得られません。
バンド背筋直立スタンディングロウ よくある質問
初心者はできますか？ バンド背筋直立スタンディングロウ?
はい、初心者でもバンド直立立ち列エクササイズを行うことができます。これは背中の筋肉を強化するのに最適なエクササイズであり、あらゆるフィットネスレベルに合わせて簡単に変更できます。ただし、怪我を避けるために、軽い抵抗バンドから始めて、適切なフォームを維持することに重点を置くことが重要です。新しいエクササイズと同様に、最初にトレーナーやフィットネスの専門家に正しいテクニックを教えてもらうと効果的です。
〜の一般的なバリエーションは？ バンド背筋直立スタンディングロウ?
- バンド シングルアーム ロー: このバリエーションでは、両手を使用する代わりに、一度に片腕に焦点を当て、よりターゲットを絞った筋肉の働きを可能にします。
- バンド シーテッド ロー: このバリエーションでは、脚を伸ばして床に座り、バンドを足に巻き付けて腰に向かって引っ張ります。
- バンドアップライトロー: このバリエーションでは、直立して立ち、肩と背中上部の筋肉に焦点を当てながら、両手を近づけてバンドを上に引っ張ります。
- バンドローとスクワット: この複雑なエクササイズは、スタンディングバンドローとスクワットを組み合わせたもので、上半身と下半身を同時に鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ バンド背筋直立スタンディングロウ?
- バンドベントオーバーロー: このワークアウトは、同じ筋肉をわずかに異なる角度で鍛えることでスタンディングローを補完し、背中の筋肉をよりバランスよく発達させることができます。
- バンドフェイスプル：このエクササイズは、三角筋後部と背中上部に焦点を当ててスタンディングローを補完し、スタンディングローの効果的なパフォーマンスに必要な肩の安定性と筋力を向上させます。
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