Thumbnail for the video of exercise: レバーシートリバースフライ

レバーシートリバースフライ

エクササイズ プロフィール

ボディーパート
イクイップメント機械を活用
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルInfraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

トレーニングライブラリーを手元に!

〜の紹介 レバーシートリバースフライ

レバー シーテッド リバース フライは、背中上部、肩、腕の筋肉、特に三角筋後部をターゲットにした筋力増強エクササイズです。あらゆるフィットネスレベルの人、特に上半身の筋力と姿勢を強化したい人にとって理想的なトレーニングです。筋肉のバランスを改善し、姿勢を改善し、体全体の美しさを高めるのに役立つため、このエクササイズを選択する人もいます。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル レバーシートリバースフライ

  • 腕を前に完全に伸ばし、手のひらを向かい合わせにしてレバーマシンのハンドルを持ちます。
  • 背中を真っ直ぐにして体幹を鍛えたまま、逆フライの動きで腕を横に動かしてハンドルをゆっくりと引き離します。
  • 腕が床と平行になるまで横に伸びるまでこの動きを続けます。
  • 動きをコントロールしながらゆっくりと開始位置に戻り、1 回の繰り返しを完了します。

実行のヒント レバーシートリバースフライ

  • 正しいグリップ: ニュートラル グリップ (手のひらを向かい合う) でハンドルを持ちます。ハンドルを強く握りすぎないでください。手首や前腕に不必要な緊張が生じる可能性があります。腕は肘のところでわずかに曲げますが、ロックしないようにします。
  • 制御された動き: 動きはゆっくりと制御される必要があります。勢いを利用してウェイトをスイングしたいという誘惑を避けてください。これはエクササイズの効果を低下させるだけでなく、怪我につながる可能性があります。動きの最上部で肩甲骨を寄せることに集中し、その後ゆっくりとウェイトを下げて開始位置に戻します。
  • 過度のストレッチを避ける:よくある間違いは、ウェイトを後ろに持ちすぎて肩に負担をかける可能性があることです。あなたの腕

レバーシートリバースフライ よくある質問

初心者はできますか? レバーシートリバースフライ?

はい、初心者でもレバー シート リバース フライのエクササイズを行うことができますが、怪我を避けるために、軽い重量から始めて正しいフォームに集中することが重要です。また、最初はトレーナーや経験豊富な個人にエクササイズをガイドしてもらい、正しく実行していることを確認することをお勧めします。このエクササイズは主に肩の三角筋後部をターゲットとしていますが、背中上部の筋肉も鍛えます。他の運動と同様、事前にウォームアップし、その後はクールダウンすることが重要です。

〜の一般的なバリエーションは? レバーシートリバースフライ?

  • インクライン ベンチ リバース フライ: このバージョンはインクライン ベンチで実行され、異なる角度から筋肉をターゲットにし、筋​​肉の成長と筋力の向上に役立ちます。
  • スタンディング ケーブル リバース フライ: このバリエーションではケーブル マシンを使用します。これにより、動き全体を通して一定の張力が提供され、より挑戦的かつ効果的になります。
  • レジスタンスバンド・シーテッド・リバース・フライ:ウェイトやマシンの代わりにレジスタンスバンドを使用することで、自宅でのトレーニングに便利で、柔軟性と可動域の向上にも最適です。
  • スタビリティ ボール シーテッド リバース フライ: このバージョンはバランス ボールに座って行われ、上半身を鍛えながら体幹の筋肉を鍛え、バランスと安定性を向上させるのに役立ちます。

〜に適した補足エクササイズは? レバーシートリバースフライ?

  • ベント オーバー ダンベル ロウ: このエクササイズは、レバー シーテッド リバース フライの対象となる背中中央部、菱形筋、広背筋を強化するため、これらの筋肉の強さと持久力を強化してパフォーマンスを向上させます。
  • フェイスプル: このエクササイズは主に三角筋後部と背中上部の筋肉をターゲットにしており、これらはレバー シーテッド リバース フライ中にも鍛えられるため、より包括的な上半身のトレーニングに役立ちます。

関連キーワード レバーシートリバースフライ

  • 肩のマシンワークアウトを活用する
  • 座った状態でのリバースフライ練習
  • レバーマシンによる肩強化
  • レバーシートリバースフライテクニック
  • 肩のジムエクササイズ
  • レバーシートリバースフライのやり方
  • レバーマシントレーニング
  • 肩の筋肉を鍛えるエクササイズ
  • レバレッジマシンでリバースフライ
  • レバーシートリバースフライの説明書。