ライイング・グルート・スクイーズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートヒップ
イクイップメント体重
プライマリーマッスル
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ライイング・グルート・スクイーズ
ライイング・グルート・スクイーズは、主に臀部の筋肉を強化して調子を整え、より引き締まった、形の良いお尻に貢献する、的を絞ったエクササイズです。強さと持久力に基づいて簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は、下半身の筋力を向上させ、運動能力を向上させ、腰のサポートを向上させるために、このエクササイズを日常生活に取り入れたいと考えています。これにより、怪我の予防や腰痛の軽減に役立ちます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ライイング・グルート・スクイーズ
- 腕を体の横に置き、手のひらを下に向けます。
- かかとを押して腰を地面からゆっくりと上げ、膝から肩まで一直線になります。
- 動きの一番上で臀筋を数秒間締め、腹筋に力を入れ、背中が反らないようにします。
- 腰を下げて開始位置に戻し、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ライイング・グルート・スクイーズ
- 臀部を鍛える：このエクササイズの鍵は、腰やハムストリングスではなく、臀筋を鍛えることです。これを行うには、腰を地面から持ち上げるときに臀筋を引き締めます。腰を持ち上げるために腰やハムストリングを使うというよくある間違いを避けてください。これはエクササイズの効果を低下させるだけでなく、怪我につながる可能性があります。
- コントロールされた動き：肩から膝まで体が一直線になるまで腰を上げます。この位置を数秒間維持し、動きの一番上で臀部を締めます。次に、ゆっくりと腰を下げていきます。動きは制御されるべきであり、
ライイング・グルート・スクイーズ よくある質問
初心者はできますか？ ライイング・グルート・スクイーズ?
はい、初心者でも、ライディング・グルート・スクイーズ・エクササイズを行うことができます。これは臀筋を鍛えるシンプルで効果的なエクササイズで、道具は必要ありません。その方法に関する基本的なガイドは次のとおりです。 1. マットの上に仰向けになり、膝を曲げて足を床に平らに置きます。腕を体の横に置いてください。 2. お尻を床から持ち上げながら臀筋を締め、膝から肩まで一直線になるようにします。 3. 数秒間押し続けてから、ゆっくりと腰を床に戻します。 4. 設定された回数だけエクササイズを繰り返します。 エクササイズ中は体幹を常に意識し、背中が反りすぎないように注意してください。新しいエクササイズと同様に、少ない回数から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に回数を増やしてください。エクササイズについて不明な点がある場合は、フィットネスの専門家に相談することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ライイング・グルート・スクイーズ?
- レジスタンス バンドを使用した横たわる臀部の圧迫: このバリエーションでは、ワークアウトの強度を高めるために、膝の周りにレジスタンス バンドが追加されます。
- アンクルウェイトを使用したライインググルートスクイーズ: このバリエーションでは、アンクルウェイトを使用して、エクササイズにさらなる抵抗と挑戦を加えます。
- スタビリティボールを使用したライインググルートスクイーズ：このバリエーションでは、エクササイズ中に膝の間にスタビリティボールを置き、太ももの内側の筋肉を鍛えます。
- ヒップアブダクションを伴うライインググルートスクイーズ：このバリエーションでは、スクイーズの上部にヒップの外転動作を追加し、太ももの外側と臀筋をより激しく動かします。
〜に適した補足エクササイズは？ ライイング・グルート・スクイーズ?
- ランジは、同じ筋肉群に働きかけるライイング グルート スクイーズを補完するもう 1 つの有益なエクササイズですが、バランスと調整も組み込まれており、臀筋の活性化の効果を高めることができます。
- ヒップスラストは、ブリッジの姿勢で臀部の筋肉に焦点を当てるため、ライイング・グルート・スクイーズに追加するのに最適で、臀部を強化するだけでなく、股関節の可動性と安定性の向上にも役立ちます。
関連キーワード ライイング・グルート・スクイーズ
- 自重ヒップエクササイズ
- 臀筋を絞るトレーニング
- ライイング・グルート・スクイーズ・テクニック
- 股関節を強化するエクササイズ
- 腰の自重トレーニング
- 器具を使わない臀部の絞り
- 器具を使わないヒップトレーニング
- ライイング・グルート・スクイーズの説明書
- ヒップのための自宅トレーニング
- 自重で臀筋を絞るエクササイズ