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前腕のプッシュアップ

エクササイズ プロフィール

ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメント体重
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 前腕のプッシュアップ

前腕プッシュアップ エクササイズは、胸、肩、上腕三頭筋、体幹の筋肉を強化する挑戦的な上半身のトレーニングで、体全体の強さと安定性を高めたい人に最適です。個人の体力やフィットネスレベルに応じて調整できるため、初心者と上級のフィットネス愛好家の両方に適しています。人々は、より良い姿勢を促進し、機能的強度を向上させ、バランスのとれたフィットネス計画に貢献する能力があるため、このエクササイズをルーチンに組み込むことを望むかもしれません。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル 前腕のプッシュアップ

  • 頭からかかとまで体を真っすぐに保ち、まっすぐな線を形成します。これが開始位置です。
  • 肘を曲げて体を床に向かって下げ、前腕を床に接触させ、体をまっすぐに保ちます。
  • 頭からかかとまでの直線を維持しながら、前腕を押して体を元の位置まで持ち上げます。
  • これらの手順を必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ中は体を真っすぐに保ち、動きをコントロールできるようにします。

実行のヒント 前腕のプッシュアップ

  • 体のアライメントを維持する: よくある間違いの 1 つは、腰が垂れたり、尖ったりすることです。これを避けるには、エクササイズ全体を通して体幹の筋肉を鍛えてください。これは、体の真っ直ぐな位置を維持するだけでなく、腹筋を強化するのにも役立ちます。
  • 制御された動き: 運動を急ぐことは避けてください。胸が床に近づくまで、コントロールしながら体を下げます。次に、開始位置まで押し戻します。素早くぎくしゃくした動きは、不適切なフォームや怪我につながる可能性があります。
  • 呼吸法:体を下げるときに息を吸い、体を押し上げるときに息を吐きます。

前腕のプッシュアップ よくある質問

初心者はできますか? 前腕のプッシュアップ?

はい、プランクプッシュアップまたは前腕プッシュアップとしても知られる、前腕でのプッシュアップエクササイズは初心者でも間違いなく行うことができます。ただし、ある程度の上半身の強さと体幹の安定性が必要なため、人によっては難しいかもしれません。 怪我を防ぐために、ゆっくりと始めて正しいフォームを維持することに集中することが重要です。難しすぎる場合は、初心者は、より強度が高まるまで、つま先の代わりに膝で行うなど、エクササイズを変更できます。新しい運動計画を始めるときは、フィットネスの専門家やトレーナーに相談することをお勧めします。

〜の一般的なバリエーションは? 前腕のプッシュアップ?

  • ダイヤモンド プッシュアップ: 両手を胸の下で近づけてダイヤモンドの形を作り、上腕三頭筋をより強く鍛えます。
  • パイクプッシュアップ: この腕立て伏せのバリエーションでは、肩と背中上部をターゲットに、ヨガのポーズに似た腰を高く持ち上げます。
  • ワイドプッシュアップ: 両手を肩幅より広く広げて、胸と背中の筋肉をより強く鍛えます。
  • 千鳥腕立て伏せ: このバリエーションでは、片方の手を前に出し、もう片方の手を体の近くに置くことで、上半身と体幹への負荷が高まります。

〜に適した補足エクササイズは? 前腕のプッシュアップ?

  • トライセップディップスは、上腕三頭筋、肩、上半身を対象とする優れた補完的なエクササイズで、前腕の腕立て伏せに似ていますが、可動域が異なり、これらの筋肉群に総合的なトレーニングを提供します。
  • 登山家は、前腕での腕立て伏せを補完することもできます。体幹をターゲットにするだけでなく、ワークアウトに心血管系の要素を追加し、全体的な持久力とスタミナを向上させ、より多くの腕立て伏せを行う能力を向上させることができます。

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