トライセプスプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメント体重
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 トライセプスプレス
トライセプス プレスは、主に上腕三頭筋をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、筋肉の成長を促進し、上半身の筋力を向上させます。自分の能力に応じて調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は、運動能力を高めたり、外見を改善したり、上半身の強さを必要とする日常の機能的な動きをサポートしたりするために、このエクササイズを実行したいと考えています。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル トライセプスプレス
- 両腕を頭の上に伸ばし、肘を耳に近づけ、手のひらを向かい合わせに保ちます。
- ゆっくりと肘を曲げ、腕の角度が90度になるまでダンベルを頭の後ろに下げます。
- 少し停止してから腕を伸ばして開始位置に戻し、ダンベルを押し上げて上腕三頭筋を収縮させます。
- エクササイズ全体を通じて制御された動きを維持しながら、このプロセスを必要な回数繰り返します。
実行のヒント トライセプスプレス
- **正しいグリップ:** バーまたはダンベルをニュートラルなグリップで持ちます。つまり、手のひらが向かい合うようにします。よくある間違いは、手のひらを下に向けてウェイトを握ることです。これにより、手首に負担がかかり、上腕三頭筋を効果的に鍛えることができなくなります。
- **制御された動き:** 重量を上に押したり下に戻したりするときに、重量を制御していることを確認してください。よくある間違いは、体重を押し上げた後すぐに体重を落とすことです。これにより怪我が発生する可能性があり、動作全体を通じて筋肉が動かなくなるため、エクササイズの効果も低下します。
- **全可動範囲:** プレスの上部で腕を完全に伸ばし、肘が一定の高さになるまで体重を下げてください。
トライセプスプレス よくある質問
初心者はできますか？ トライセプスプレス?
はい、初心者でもトライセプス プレスのエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。正しいプロセスを指導してくれるフィットネス トレーナーや経験豊富な人を雇うことも有益です。他のエクササイズと同様、強度とエクササイズの快適さが増すにつれて、徐々に重量を増やすことが最善のアプローチです。
〜の一般的なバリエーションは？ トライセプスプレス?
- クローズグリップベンチプレスは別のバリエーションで、ベンチに横たわり、従来のベンチプレスよりも両手を近づけてバーベルを持ち上げます。
- トライセプス ディップスのバリエーションでは、特に上腕三頭筋をターゲットに、体重を利用して平行バーを上下に押します。
- ケーブル トライセプス プレスは、ケーブル マシンを使用してバーまたはロープのアタッチメントを体から押し離し、上腕三頭筋を分離するバリエーションです。
- スカルクラッシャーとしても知られるライイング・トライセプス・プレスは、ベンチに横たわって体重を額に向かって下げ、腕を伸ばして体重を押し上げるバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ トライセプスプレス?
- スカル クラッシャー: ライイング トライセプス エクステンションとも呼ばれるこれらは、上腕三頭筋の長頭に焦点を当て、主に上腕三頭筋の外側頭と内側頭をターゲットにするトライセプス プレスと組み合わせることで、バランスの取れた上腕三頭筋のトレーニングを提供します。
- ディップス: この自重エクササイズは、上腕三頭筋だけでなく胸と肩の強化にも役立ち、機能的な強化を促進し、上半身の安定性を向上させることで上腕三頭筋プレスを補完します。
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