レジスタンスバンド・バード・ドッグ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートヒップ
イクイップメント抵抗バンド
プライマリーマッスルErector Spinae, Gluteus Maximus
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 レジスタンスバンド・バード・ドッグ
レジスタンス バンド バードドッグは、体幹の安定性を高め、バランスを改善し、腰と臀部を強化するダイナミックなエクササイズです。あらゆるフィットネスレベルの人、特に体幹を強化して姿勢を改善したい人に最適です。このエクササイズを日常生活に組み込むことで、腰痛のリスクを軽減し、体の調整を強化し、全体的な機能的フィットネスを向上させることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル レジスタンスバンド・バード・ドッグ
- レジスタンスバンドを片方の足に巻き付け、反対側の手でもう一方の端を持ちます。
- 抵抗バンドを巻いた状態で脚をゆっくりと伸ばし、反対側の腕をまっすぐに伸ばし、伸ばした手から体を通って伸ばした足までの線を作ります。
- この伸ばした「バードドッグ」の姿勢を数秒間維持し、体を安定させ、コアを集中させます。
- ゆっくりと手と膝を開始位置に戻し、必要な回数だけエクササイズを繰り返してから、反対側に切り替えます。
実行のヒント レジスタンスバンド・バード・ドッグ
- レジスタンスバンドの使用: レジスタンスバンドを片足に巻き付け、もう一方の端を反対の手で持ちます。バンドがしっかりと固定され、緊張を引き起こすことなく筋肉に負荷をかけるのに十分な抵抗を提供していることを確認してください。
- 制御された動き: バンドを巻いた腕と脚を同時に真っ直ぐに伸ばします。これは制御された方法で行い、動きを急ぐことは避けてください。これは正しい筋肉を働かせるのに役立ち、怪我を防ぎます。 避けるべきよくある間違い:
- 背中を反らせる：よくある間違いは、腕と脚を伸ばすときに背中を反らせることです。これにより、腰に過度のストレスがかかる可能性があります。代わりに、背中を平らにし、頭から足まで体を一直線に保つことに集中してください。
- 手足の過度の伸展: 過度の伸展を避けてください。
レジスタンスバンド・バード・ドッグ よくある質問
初心者はできますか？ レジスタンスバンド・バード・ドッグ?
はい、初心者でもレジスタンスバンドバードドッグエクササイズを行うことができます。ただし、動きに慣れるために、最初は抵抗バンドなしで始めたいと思うかもしれません。このエクササイズは、バランス、体幹の強さ、調整力を向上させるのに最適です。常に正しいフォームを維持することを忘れずに、軽い抵抗バンドから始めて、強さとスキルが向上するにつれて徐々に抵抗を増やしてください。また、エクササイズが正しく安全に行われていることを確認するために、フィットネスの専門家または理学療法士に相談することをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ レジスタンスバンド・バード・ドッグ?
- レッグリフト付きレジスタンスバンド バードドッグ: このバージョンでは、反対側の腕を伸ばしながらレッグリフトを組み込み、バランスと体幹の強さをさらに高めます。
- レジスタンスバンド バードドッグ 上腕二頭筋カール: このバリエーションは、標準的なバードドッグの動きに上腕二頭筋カールを追加し、体幹に加えて腕の筋肉を鍛えます。
- レジスタンス バンド バードドッグ ローイング: これには、バードドッグの姿勢でレジスタンス バンドを使ってローイング動作を実行し、背中上部の筋肉をターゲットにします。
- ツイスト付きレジスタンス バンド バード ドッグ: この高度なバリエーションには、腕と脚を伸ばしながらひねる動作が含まれており、斜筋を鍛えて総合的な体幹トレーニングを行います。
〜に適した補足エクササイズは？ レジスタンスバンド・バード・ドッグ?
- レジスタンス バンド プルスルーを使用したプランクは、体幹の強さと安定性を向上させると同時に、腕と肩の筋肉にも働きかけるため、レジスタンス バンド バード ドッグの利点をさらに高めることができます。
- レジスタンス バンド グルート ブリッジは、両方とも臀筋と腰をターゲットにし、これらの領域の強度と安定性を向上させるため、レジスタンス バンド バードドッグを補完できます。
関連キーワード レジスタンスバンド・バード・ドッグ
- レジスタンスバンドバードドッグトレーニング
- レジスタンスバンドを使ったヒップエクササイズ
- 腰のためのバードドッグエクササイズ
- 股関節の筋肉を鍛えるレジスタンスバンドトレーニング
- バードドッグレジスタンスバンドのルーティン
- バードドッグエクササイズで股関節を強化
- 股関節を強化するためのレジスタンスバンドエクササイズ
- レジスタンスバンドを使ったバードドッグトレーニング
- ヒップフィットネス用のレジスタンスバンド Bird Dog
- 腰をターゲットにしたバードドッグ レジスタンス バンドのエクササイズ