帯の過伸展
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバンド
プライマリーマッスルErector Spinae, Gluteus Maximus
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 帯の過伸展
バンド ハイパーエクステンションは、主に腰をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズですが、臀部とハムストリングスも鍛え、体幹全体の安定性と姿勢の改善を助けます。あらゆるフィットネスレベルの人、特に腰の強さを強化したい人、または背中の怪我をリハビリしたい人に適しています。このエクササイズをルーチンに組み込むと、機能的な動作が改善され、腰痛のリスクが軽減され、運動能力が向上します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 帯の過伸展
- 足を腰幅に広げてまっすぐに立ち、膝を軽く曲げ、腕を前にまっすぐ伸ばします。
- 腰を曲げてエクササイズを開始し、背中をまっすぐに保ちながら胴体を地面に向かってゆっくりと下げます。
- 胴体が地面とほぼ平行になるまで、またはハムストリングスが伸びていると感じるまで、胴体を下げます。
- ゆっくりと胴体を上げて開始位置に戻し、動きの一番上で臀部を締めます。この演習を必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント 帯の過伸展
- 正しいフォーム: エクササイズを開始する前に、体が正しい位置にあることを確認してください。足を肩幅に開き、膝をわずかに曲げ、体幹を鍛えて立ちます。バンドを両手で持ち、腕を前に伸ばして胸の方向にバンドを引っ張ります。怪我につながる可能性があるため、背中を丸めたり肩をすくめたりしないでください。
- 制御された動き: ぎくしゃくした動きや素早い動きは避けてください。このエクササイズの鍵は、ゆっくりと制御された動きです。これにより、怪我を防ぐだけでなく、エクササイズ全体を通して筋肉が確実に機能するようになります。
- 呼吸法: バンドを胸に向かって引っ張るときに息を吐き、元の位置に戻すときに息を吸います。
帯の過伸展 よくある質問
初心者はできますか？ 帯の過伸展?
はい、初心者でもバンド過伸展エクササイズを行うことができますが、怪我を避けるために軽い抵抗バンドから始めて正しいフォームに集中することが重要です。このエクササイズは主に腰をターゲットにしていますが、臀部とハムストリングスも鍛えます。初心者の場合は、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認するために、トレーナーや経験豊富な個人に手伝ってもらうとよいでしょう。いつものように、エクササイズ中に痛みや不快感を感じた場合は、すぐに中止し、フィットネス専門家または医療提供者に相談してください。
〜の一般的なバリエーションは？ 帯の過伸展?
- シングルレッグ バンド ハイパーエクステンション: このバージョンでは、エクステンション中に片足を地面から持ち上げる必要があり、バランスと体幹の安定性がさらに高まります。
- ローを使用したバンド ハイパーエクステンション: このバリエーションでは、動きの最初にバンド ローを実行し、エクササイズに上半身のコンポーネントを追加します。
- ホールドを使用したバンドの過伸展: これには、エクステンションの上部でバンドを数秒間保持してから放すことが含まれ、筋肉が緊張している時間が長くなります。
- バンド ハイパーエクステンションとスクワット: このバリエーションは、ハイパーエクステンションとスクワットを組み合わせた、全身エクササイズになります。
〜に適した補足エクササイズは？ 帯の過伸展?
- グルートブリッジは、特に臀部とハムストリングスをターゲットにし、股関節の可動性と安定性を向上させるのに役立ち、過伸展の動きに有益な、バンド過伸展を補完するもう 1 つのエクササイズです。
- プランクは、体を安定させ腰をサポートするために過伸展中に使用されるコアの筋肉を強化することで、バンドの過伸展を補完する効果的なエクササイズです。
関連キーワード 帯の過伸展
- バンド過伸展トレーニング
- バンドを使った背中の強化エクササイズ
- レジスタンスバンドの背中のトレーニング
- 腰部のバンド過伸展
- 背中のゴムバンドエクササイズ
- バンドを使った背中の自宅トレーニング
- バンド過伸展エクササイズガイド
- バンドの過伸展による背筋の強化
- レジスタンスバンド過伸展テクニック
- バンド過伸展による背筋のトレーニング