着席 おはようございます
エクササイズ プロフィール
ボディーパートヒップ
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルGluteus Maximus
セカンダリーマッスルHamstrings
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 着席 おはようございます
Seated Good Morning は、主に腰部、ハムストリングス、臀筋をターゲットとした筋力増強エクササイズです。これは、あらゆるフィットネスレベルの人、特に体幹の強さと安定性を向上させたい人にとって優れたトレーニングです。このエクササイズを日常生活に組み込むことで、姿勢を改善し、背中の怪我のリスクを軽減し、体全体の強度を向上させることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 着席 おはようございます
- バーベルまたはボディバーを背中上部の首のすぐ下に持ち、安定させるために両手を肩幅より広く開きます。
- 背中をまっすぐにして体幹を引き締めたまま、胴体が床とほぼ平行になるまで腰からゆっくりと前傾します。
- 動きの一番下で少し停止し、ゆっくりと胴体を上げて開始位置に戻します。動きの間ずっと背中を真っすぐに保ち、体幹をしっかりと保ったままにしてください。
- この練習を必要な回数だけ繰り返し、正しいフォームを最後まで維持してください。
実行のヒント 着席 おはようございます
- 動きをコントロールする: 動きを急いだり、勢いを使って体を持ち上げたりしないでください。代わりに、ゆっくりと制御された動きに焦点を当ててください。前傾するときは、腹筋に力を入れ、背中を真っすぐに保つようにしてください。これにより、正しい筋肉をターゲットにし、緊張や怪我を防ぐことができます。
- 適切な重量を保つ: バーベルを使用する場合は、首ではなく肩の後ろに置きます。フォームが崩れるほど重量が重すぎないように注意してください。間違ったフォームで重い重量を持ち上げるよりも、正しいフォームで軽い重量を持ち上げるほうが常に効果的です。 避けるべきよくある間違い:
着席 おはようございます よくある質問
初心者はできますか？ 着席 おはようございます?
はい、初心者でも「着席グッドモーニング」エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームとテクニックを習得するには、軽い重量、またはわずかな重量から始めることが重要です。このエクササイズは、腰部、ハムストリングス、臀部をターゲットとしています。エクササイズが正しく安全に行われていることを確認するために、パーソナルトレーナーや経験豊富なジム通い者に初心者を監督してもらうことを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ 着席 おはようございます?
- バンド付きグッドモーニング: このバリエーションでは、バーベルの代わりにレジスタンスバンドを使用します。これは、初心者や腰に問題がある人により適しています。
- 片足グッドモーニング: このバリエーションは一度に片足ずつ実行され、バランスに挑戦し、体の両側を独立して動かします。
- ひねりを加えたおはよう: このバリエーションでは、動きの上部でウエストにひねりを加えます。これにより、腹斜筋を鍛えることができます。
- ワイドスタンスのグッドモーニング: このバリエーションでは、肩幅よりも広いスタンスでエクササイズを行い、腰とハムストリングスに加えて内腿と臀部をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ 着席 おはようございます?
- デッドリフトは、シーテッドグッドモーニングと同じ筋肉群、特に腰とハムストリングスを鍛え、これらの筋肉の強さと持久力を高めるため、別の関連エクササイズです。
- ルーマニアン デッドリフトは、後部の鎖、特にハムストリングスと臀筋に焦点を当て、シーテッド グッド モーニングを補完するもので、股関節のヒンジの動きと全体的な後部の筋力の向上に役立ちます。
関連キーワード 着席 おはようございます
- バーベル座りグッドモーニングエクササイズ
- 股関節を強化するワークアウト
- 腰のバーベルエクササイズ
- 座ったままのおはようヒップエクササイズ
- バーベルでおはよう運動
- バーベルを使ったヒップターゲットトレーニング
- シーテッドバーベルヒップエクササイズ
- グッドモーニング座りで股関節を強化
- 股関節の筋肉を鍛えるバーベルトレーニング
- 股関節を強化するための座ったままのグッドモーニングエクササイズ