シーテッドツイスト

• ボディーパート: ウエスト
• イクイップメント: 体重
• プライマリーマッスル: Obliques
• セカンダリーマッスル: Rectus Abdominis

〜の紹介 シーテッドツイスト

シーテッドツイストは、主に背中、腹筋、腰の筋肉をターゲットにし、柔軟性、姿勢、消化の改善に役立つ有益なエクササイズです。器具を使わずに実行でき、長時間座っていることによる緊張を和らげるのに役立つため、フィットネス愛好家から会社員まで、あらゆる人に適しています。人々は、身体的な利点だけでなく、ストレスを軽減し、精神的な幸福を高める可能性のためにこの運動をしたいと思うでしょう。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル シーテッドツイスト

• 右膝を曲げ、右足を左膝の外側に置き、左足をまっすぐに保ちます。
• 右手を後ろの床に置いて体を支え、胴体をゆっくりと右にひねり、左肘を右膝の外側に置きます。
• この位置を約 20 ～ 30 秒間保持し、背骨をまっすぐに保ち、背中と腰が伸びるのを感じることに集中します。
• ゆっくりと開始位置に戻り、反対側も繰り返します。

実行のヒント シーテッドツイスト

• 徐々にひねる: ひねり動作を急ぐ必要はありません。ひねるのが早すぎたり、ひねりすぎたりするのはよくある間違いで、腰に負担をかける可能性があります。代わりに、胴体をゆっくりと徐々に横にひねり、動きが制御され、測定されるようにします。
• 呼吸を使う: 呼吸はシーテッドツイストの重要な部分です。背筋を伸ばして座るときに息を吸い、ひねるときに息を吐きます。このテクニックはツイストを深め、エクササイズをより効果的にするのに役立ちます。呼吸を適切に使用しないと、エクササイズの効果が低下し、負担がかかる可能性があります。
• 両方のお尻を床につけたままにする: もう 1 つのよくある間違いは、ひねるときに片方のお尻を床から持ち上げることです。これにより次のような問題が発生する可能性があります

シーテッドツイスト よくある質問

初心者はできますか？ シーテッドツイスト?

はい、初心者でもシーテッドツイストエクササイズを行うことができます。これは、特に腰と股関節の柔軟性を高めるのに役立つ穏やかな運動です。ただし、怪我を避けるために、ゆっくりと開始し、正しいフォームを維持することが重要です。不快感や痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止してください。初心者にとっては、最初は訓練を受けた専門家の指導の下でこの演習を実行することが有益である可能性があります。

〜の一般的なバリエーションは？ シーテッドツイスト?

• マリチのポーズには、シーテッド ツイストに前屈が組み込まれており、ハムストリングスと腰のストレッチがさらに強化されます。
• バラドヴァジャのツイストは、シーテッドツイストのより緩やかなバリエーションで、片方の脚を曲げ、もう一方の脚を伸ばした状態で胴体を片側にひねります。
• 縛られた賢者のポーズは、座ったツイストのより高度なバージョンで、胴体をひねりながら、片方の曲がった膝の周りに腕を縛ります。
• 頭から膝まで回転するポーズは、座ったツイストのバリエーションで、側面のストレッチを追加し、体側部と背骨を深くストレッチします。

〜に適した補足エクササイズは？ シーテッドツイスト?

• 座位前屈: このエクササイズは、背骨と体の背面を伸ばすことで座位ツイストを補完し、ツイストの深さを制限する可能性のある緊張や緊張を軽減するのに役立ちます。
• ブリッジのポーズ: このエクササイズは、腰を強化し胸を開くことでシーテッド ツイストを補完します。これにより、ツイスト中に適切な姿勢とアライメントを維持し、怪我のリスクを軽減できます。