スミスベンチプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメントスミスマシン
プライマリーマッスルPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 スミスベンチプレス
スミス ベンチ プレスは、主に胸の筋肉をターゲットにしながら、肩と上腕三頭筋も鍛える筋力トレーニング エクササイズです。スミスマシンは安定性を提供し、制御された動きとフォームへの集中を可能にするため、初心者と上級のフィットネス愛好家の両方にとって理想的なトレーニングです。上半身の筋力を強化し、筋肉の鮮明度を高め、全体的な運動パフォーマンスを向上させるために、このエクササイズを実行するとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スミスベンチプレス
- 両足を床に平らに置き、背中をベンチにしっかりと押し付けて、胸をバーの真下に合わせてベンチに座ります。
- オーバーハンドグリップでバーを握り、手を肩幅よりわずかに広く開き、ラックからバーのロックを解除します。
- 肘を90度の角度に保ち、手首をまっすぐに保ちながら、バーを胸までゆっくりと下げます。
- バーを最初の位置まで押し戻し、腕を完全に伸ばしますが、肘は固定しません。その後、必要な回数だけこの動きを繰り返します。
実行のヒント スミスベンチプレス
- コントロールされた動き: エクササイズを急いで進めないでください。スミス マシンはバーの軌道を制御しますが、持ち上げる段階と下げる段階の両方で、ゆっくりと制御された動きを維持する必要があります。こうすることで筋肉を適切に動かし、不必要な緊張を避けることができます。
- 全範囲の動き: バーを胸まで下げてから、動きの頂点で腕を完全に伸ばします。これにより、筋肉の可動域全体を確実に動かすことができ、より良い結果が得られます。
- 肘をロックしないようにする: よくある間違いは、動きの上部で肘をロックすることです。これは肘関節に過度のストレスを与える可能性があるため、避けるべきです。
スミスベンチプレス よくある質問
初心者はできますか？ スミスベンチプレス?
はい、初心者でもスミス ベンチ プレスのエクササイズを行うことができます。スミスマシンは体重を安定させるのに役立ち、フォームとテクニックに集中できるため、初心者にとっては素晴らしいエクササイズです。ただし、怪我を避け、エクササイズが正しく行われていることを確認するには、扱いやすい重量から始めることが重要です。新しいエクササイズと同様に、最初にトレーナーまたは経験豊富なジム通い者に動きをデモンストレーションしてもらうことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ スミスベンチプレス?
- デクライン スミス マシン ベンチ プレス: これは胸下部の筋肉をターゲットにし、大胸筋の包括的なトレーニングを提供します。
- クローズグリップ スミス マシン ベンチ プレス: このバリエーションでは、上腕三頭筋と胸の内側の筋肉に重点が置かれます。
- リバースグリップ スミス マシン ベンチ プレス: このバリエーションは胸の上部と上腕三頭筋をターゲットにしており、ユニークな課題を提供します。
- スミスマシン アンダーハンド ベンチ プレス: このバリエーションにはアンダーハンド グリップが含まれており、胸下部と上腕三頭筋のトレーニングに集中できます。
〜に適した補足エクササイズは？ スミスベンチプレス?
- 腕立て伏せは、胸の筋肉だけでなく上腕三頭筋と肩も鍛え、上半身全体のトレーニングを提供するため、スミス ベンチ プレスを補完するもう 1 つのエクササイズです。
- ペックデッキマシンエクササイズは、胸筋を分離するためスミスベンチプレスを補完し、スミスベンチプレスのより一般的なエクササイズを通じて達成される筋力と鮮明度を向上させるのに役立つターゲットを絞ったトレーニングを提供します。
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