スミス・ヒップ・スラスト
エクササイズ プロフィール
ボディーパートヒップ
イクイップメントスミスマシン
プライマリーマッスルGluteus Maximus
セカンダリーマッスルHamstrings, Quadriceps
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〜の紹介 スミス・ヒップ・スラスト
スミス ヒップ スラストは、主に臀部とハムストリングスをターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、下半身の筋力とパワーを効果的に強化します。このエクササイズは、アスリート、ジム愛好家、または下半身のパフォーマンスと美観を向上させたい人にとって理想的です。運動パフォーマンスの向上、体型の改善、全体的な筋肉のバランスの促進という利点を得るために、スミス ヒップ スラストをフィットネス ルーチンに組み込むことを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スミス・ヒップ・スラスト
- 平らなベンチに背中を向けて地面に座り、バーが腰の真上に来るまで足の上でバーを転がします。
- 足を肩幅に開き、膝が 90 度の角度で曲がっていることを確認します。
- かかとを押して腰とバーを持ち上げ、肩から膝まで一直線になるまで押します。
- 腰を開始位置まで下げて、動きをコントロールし、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント スミス・ヒップ・スラスト
- 正しいフォーム: 両足を床に平らに置き、肩幅に開き、スラストの頂点に達したときは膝を 90 度の角度に曲げます。背中は安定したベンチに寄り、肩甲骨がベンチの上部近くに来るようにします。背中や首を反らせないようにしてください。運動中はニュートラルな状態を保ちます。この中立的な位置を維持するには、視線は上下ではなく前方に向ける必要があります。
- 制御された動き: 動きは急ぐのではなく、制御されるべきです。かかとを踏ん張ってバーを持ち上げ、動きの頂点で臀部を締めます。次に、コントロールしながらバーを下げます。落下を避ける
スミス・ヒップ・スラスト よくある質問
初心者はできますか？ スミス・ヒップ・スラスト?
はい、初心者でもスミス ヒップ スラスト エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを使用し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。適切なテクニックを確保するために、最初はトレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことも有益です。新しいエクササイズと同様に、より快適になり、より強くなるにつれて、徐々に重量を増やしてください。
〜の一般的なバリエーションは？ スミス・ヒップ・スラスト?
- スミスマシン グルートブリッジ: これはヒップスラストと似たエクササイズですが、背中を高くするのではなく地面に置くため、臀筋にさらに重点を置くことができます。
- スミスマシン レジスタンス バンド付きヒップ スラスト: ヒップ スラスト中に膝の周りにレジスタンス バンドを追加すると、中臀筋と小臀筋を鍛えることができ、より包括的な臀筋トレーニングが可能になります。
- 足を高くしたスミスマシン ヒップスラスト: 足を高くしたプラットフォームに置くことで、可動範囲とエクササイズの強度を高めることができます。
- アイソメトリック ホールドによるスミス マシン ヒップ スラスト: このバリエーションでは、筋肉の緊張を高め、成長を促進するために、動作のトップでヒップ スラストを数秒間保持します。
〜に適した補足エクササイズは？ スミス・ヒップ・スラスト?
- スクワット：スクワットは、臀部とハムストリングスだけでなく、大腿四頭筋と体幹もターゲットにするため、スミス ヒップ スラストを完全に補完し、より包括的な下半身のトレーニングを提供します。
- デッドリフト: デッドリフトはスミス ヒップ スラストと連動して、臀部、ハムストリングス、腰の後方チェーンをターゲットにし、全体的な強さ、安定性、バランスを強化します。
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