ホイールのポーズ ヨガのポーズ
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〜の紹介 ホイールのポーズ ヨガのポーズ
チャクラアーサナとしても知られる車輪のポーズのヨガのポーズは、脊椎の柔軟性を高め、腕、脚、腹部、背骨を強化し、甲状腺と下垂体も刺激する有益なエクササイズです。自分の体の柔軟性と強さをよく理解している中級者から上級者のヨガ実践者に最適です。人々は、体全体の強さを向上させ、エネルギーレベルを高め、感情の安定を促進するためにこのポーズを実行したいと思うかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ホイールのポーズ ヨガのポーズ
- 手のひらを押し下げ、頭、肩、腰を床から持ち上げます。持ち上げるときは、太ももと足を平行に保ちます。
- 胸を後ろの壁に向かって押し、腕と脚をできるだけ真っすぐに伸ばします。体は半円または「車輪」のような形になっている必要があります。
- 手と足に均一な圧力を維持しながら、数呼吸の間ポーズを保持します。
- ポーズを終了するには、肘と膝を曲げ、頭、肩、腰をゆっくりと床に戻します。
実行のヒント ホイールのポーズ ヨガのポーズ
- アライメントを維持する: もう 1 つのよくある間違いは、不適切なアライメントであり、首、手首、腰に不必要な負担をかける可能性があります。ポーズをとるときは、両手を肩幅に開き、足を腰の幅に開き、つま先を前に向けます。膝は足首の真上にあり、横に広げないようにしてください。
- 筋肉を鍛える：ホイールのポーズを実行しながら、体幹、脚、腕の筋肉を鍛えます。これは体重を支え、手首や腰への圧力を軽減するのに役立ちます。よくある間違いは、腕と背中の力だけに頼ることです。
ホイールのポーズ ヨガのポーズ よくある質問
初心者はできますか？ ホイールのポーズ ヨガのポーズ?
はい、初心者でもヨガの車輪のポーズ (ウルドヴァ ダヌラーサナ) に挑戦できますが、これはより高度なポーズであることに注意することが重要です。強さ、柔軟性、バランスが必要です。初心者は、ホイールのポーズに進む前に、ブリッジのポーズ (セトゥ バンダサナ) やコブラのポーズ (ブジャンガサナ) などの簡単な後屈から始める必要があります。正しいフォームを確保し怪我を防ぐために、認定ヨガインストラクターの指導の下で新しいポーズを学ぶことが常に最善です。
〜の一般的なバリエーションは？ ホイールのポーズ ヨガのポーズ?
- 片足車輪のポーズは、完全な車輪のポーズで片足を地面から持ち上げる、より挑戦的なバリエーションです。
- ストレートレッグホイールポーズは、後屈を維持しながら脚を完全に真っすぐに伸ばすもう 1 つの高度なバリエーションです。
- 背臥位ホイールのポーズは、仰向けに寝て膝を曲げ、かかとをお尻に近づけ、腰を天井に向かって押し上げる穏やかなバリエーションです。
- アルダ チャクラアーサナとしても知られる半輪のポーズは、直立して後ろにかがみ、両腕を頭上で後ろの壁に向かって伸ばす、初心者向けのポーズです。
〜に適した補足エクササイズは？ ホイールのポーズ ヨガのポーズ?
- ラクダのポーズは、ホイールのポーズの実行に必要な重要な要素である脊椎の柔軟性と強さに焦点を当てているため、もう1つの有用なエクササイズです。
- 最後に、上向きの犬のポーズは、胸を開き、車輪のポーズで体重を支えるのに重要な腕と手首を強化するため、非常に効果的です。
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