წინააღმდეგობის Band Lunge
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წინააღმდეგობის Band Lunge
Resistance Band Lunge არის მრავალმხრივი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს თქვენს დუნდულებს, ოთხკუთხედებს და ბარძაყებს და ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და სტაბილურობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, ზოლების რეგულირებადი წინააღმდეგობის გამო. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს სავარჯიშო მისი მოხერხებულობისთვის, რადგან ის შეიძლება შესრულდეს ყველგან მინიმალური აღჭურვილობით და მისი ეფექტურობისთვის ქვედა სხეულის სიძლიერისა და მოქნილობის გაზრდისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წინააღმდეგობის Band Lunge
- დააბრუნეთ მარცხენა ფეხი ლუნგის მდგომარეობაში, მარჯვენა მუხლი პირდაპირ მარჯვენა ტერფზე გააჩერეთ და მარცხენა მუხლი იატაკის ზემოთ.
- სანამ ბირთვი ჩართული გაქვთ და ზურგი სწორია, ასწიეთ მარჯვენა ხელი პირდაპირ ზემოთ, გაჭიმეთ წინააღმდეგობის ზოლი, როგორც ამას აკეთებთ.
- ჩამოწიეთ მკლავი უკან ქვევით, სანამ ინარჩუნებთ ლუნგის პოზიციას, ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ გადართეთ და შეასრულეთ იგივე ნაბიჯები მარცხენა ფეხით ზოლზე და მარცხენა ხელით მეორე ბოლოზე.
რჩევები ყველასთვის წინააღმდეგობის Band Lunge
- სწორი ფორმა: ერთი ფეხით წინ წადით, ფეხის თითები პირდაპირ წინ და მუხლზე პირდაპირ ტერფის ზემოთ. ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ წინა მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით იქნება. დაიმახსოვრე, რომ ზურგი სწორი გქონდეს და გული ჩართული იყოს. ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც უნდა მოხდეს, არის მუხლს ფეხის თითებზე გასვლის უფლება, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მნიშვნელოვანია კონტროლირებადი მოძრაობა. არ მისცეთ საშუალება ჯგუფს დაგიბრუნოთ საწყის პოზიციაზე. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ თქვენი კუნთები, რათა წინააღმდეგობა გაუწიოთ ზოლს, როდესაც დაბრუნდებით ფეხზე. ამ გზით, თქვენ ამუშავებთ თქვენს კუნთებს როგორც ქვემოთ, ისე ასვლისას.
- თანაბარი განაწილება: უზრუნველყოს
წინააღმდეგობის Band Lunge კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წინააღმდეგობის Band Lunge?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Resistance Band Lunge ვარჯიშის გაკეთება. ეს ვარჯიში ადაპტირებადია ფიტნესის ყველა დონეზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ წინააღმდეგობის დონე, რომელიც კომფორტულია და თანდათან გაზარდოთ იგი დროთა განმავლობაში. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნესის პროფესიონალთან ან ტრენერთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად ასრულებთ.
რომლება აროგლებეეად წინააღმდეგობის Band Lunge?
- Reverse Resistance Band Lunge: წინ გადადგმის ნაცვლად, თქვენ უკან იხევთ წინა ფეხის ქვეშ არსებული ზოლით, რაც მეტ აქცენტს აკეთებს ბარძაყისა და დუნდულოებზე.
- წინააღმდეგობის ზოლის ლუნჯი ზედნადებით: ეს ვარიაცია ამატებს ტანის ზედა ტანის ვარჯიშს ლანჟს ზედ ზოლზე დაჭერით, როცა აწევთ ლანჯიდან.
- რეზისტენტობის ზოლი ლუნგი ბიცეპის დახვევით: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ბიცეფსის დახვევას წინააღმდეგობის ზოლით ლუნგის მდგომარეობაში, აერთიანებთ ქვედა ტანისა და ტანის ზედა სავარჯიშოებს ერთ მოძრაობაში.
- Resistance Band Lunge with Twist: ეს ვარიაცია ამატებს ლუნგს, რაც უფრო მეტად ართმევს ბირთვის კუნთებს და ხელს უწყობს წონასწორობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წინააღმდეგობის Band Lunge?
- Resistance Band Glute Bridge: ეს სავარჯიშო ავსებს Resistance Band Lunge-ს, ფოკუსირებულია წებოვანებზე და ბარძაყებზე, კუნთებზე, რომლებიც ასევე ჩართულია ლუნგის დროს, რითაც ამ კუნთების ჯგუფების გაძლიერებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ლანგვის ფორმა და გამძლეობა.
- დგომის წინააღმდეგობის ზოლი თეძოს გატაცება: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ბარძაყისა და თეძოს გარეთა ნაწილებს, რომლებიც სტაბილიზატორი კუნთებია ლანგრების დროს; ამ კუნთების გაძლიერებით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ წონასწორობა და კონტროლი წინააღმდეგობის ზოლის ფრენის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წინააღმდეგობის Band Lunge
- Resistance Band Lunge ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი წინააღმდეგობის ზოლით
- Resistance Band Lunge ფეხებისთვის
- წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- ქვედა ტანის ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლით
- Resistance Band Lunge გაკვეთილი
- როგორ გავაკეთოთ წინააღმდეგობის ზოლები
- Resistance Band Lunge ინსტრუქციები
- საშინაო ვარჯიში კვადრიცეფსისთვის წინააღმდეგობის ზოლით