Walking Lunge

• შემცვლის ნაყოფი: კვადრიცეპსი., სხვანაირი ნახატი.
• მაგალითები: ხელის წონა
• ძირის ნაყოფი: Gluteus Maximus, Quadriceps
• მეორადი ჭირის ნაყოფი: Adductor Magnus, Soleus

შუქის ასაცილი Walking Lunge

Walking Lunge არის ქვედა ტანის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს და ატონიზირებს კუნთებს, როგორიცაა წებოვანა, ოთხკუთხედი და ბარძაყის სახსარი, ამასთან, აუმჯობესებს წონასწორობას, კოორდინაციას და სტაბილურობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებთათვის დაწყებული სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი სირთულის გამო, რომელიც ეფუძნება ნაბიჯის სიგრძეს და დამატებულ წონებს. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება მისი ფუნქციონალური ფიტნესის გაუმჯობესების უნარის გამო, წონის დაკლებაში და ატლეტური მუშაობის გაუმჯობესებაში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Walking Lunge

• გადადგით ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, ხერხემალი სიმაღლით შეინარჩუნეთ და ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ მარჯვენა მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით არ დადგება და მარცხენა მუხლი მიწაზე მაღლა იწევს.
• აიწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით და უკან მიაბრუნეთ მარცხენა ფეხით, როცა ისევ პირდაპირ დგახართ.
• გაიმეორეთ მოძრაობა, ამჯერად გადადით წინ მარცხენა ფეხით.
• განაგრძეთ ფეხების მონაცვლეობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის ან დადგენილ მანძილზე.

რჩევები ყველასთვის Walking Lunge

• შეინახეთ მუხლი გასწორებული: როდესაც წინ მიიწევთ ლანჯში, დარწმუნდით, რომ თქვენი წინა მუხლი პირდაპირ თქვენს ტერფზე მაღლა დგას და არ არის ძალიან შორს ამოწეული. თქვენი მეორე მუხლი არ უნდა ეხებოდეს იატაკს. მუხლების სწორად გასწორება არა მხოლოდ ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ხელს უშლის მუხლის პოტენციურ დაზიანებებს.
• გადადგით ფართო ნაბიჯები: ძალიან მოკლე ნაბიჯების გადადგმამ შეიძლება დიდი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მუხლებზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ნაბიჯები საკმარისად ფართოა, რათა სწორი ფორმა იყოს, მაგრამ არც ისე ფართო, რომ არასასიამოვნო იყოს ან გამოიწვიოს დაძაბულობა.
• ჩართეთ თქვენი ბირთვი: თქვენი ძირითადი კუნთები უნდა იყოს ჩართული მთელი ვარჯიშის განმავლობაში

Walking Lunge კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Walking Lunge?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Walking Lunge ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით ან საერთოდ წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა შეამოწმოს თქვენი ფორმა. რაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ მოძრაობას და აძლიერებთ ძალას, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა ან სირთულე.

რომლება აროგლებეეად Walking Lunge?

• Walking Lunge ერთად Twist: როგორც კი წინ მიიწევთ ლანჟში, თქვენ ატრიალებთ თქვენს ტანს წინა ფეხის მხარეს, რათა ჩაერთოთ თქვენი ბირთვი და ირიბი.
• ზევით სასეირნო ლუნგი: სიარულის შესრულებისას წონის ან წამლის ბურთის დაჭერა თქვენს თავზე მაღლა აძლიერებს გამოწვევას თქვენი ძირითადი და ზედა ტანისთვის.
• ლატერალური სასეირნო ლუნგი: წინ გადადგმის ნაცვლად, თქვენ გვერდზე გადადიხართ ლანჟში, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყის შიდა და გარე ნაწილებს, კუნთების ჩვეულებრივი ჯგუფების გარდა.
• Walking Lunge Bicep Curl-ით: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ბიცეფსის დახვევას ჰანტელებით ყოველ ჯერზე, როცა აწევთ ლანჟს, რაც ვარჯიშს ამატებთ სხეულის ზედა ტანის ვარჯიშს.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Walking Lunge?

• ნაბიჯ-ნაბიჯ აწევა: ფეხით ლანგრების მსგავსად, ნაბიჯ-აპი აძლიერებს თქვენს ბალანსს და კოორდინაციას, ასევე აძლიერებს თქვენს ოთხთავის კუნთებს, ბარძაყებს და დუნდულებს, რაც მათ შესანიშნავ დამატებით ვარჯიშად აქცევს.
• წებოვანა ხიდები: მიუხედავად იმისა, რომ ფეხით ლანგები არის წონის მატარებელი სავარჯიშო, რომელიც ხელს უწყობს სიძლიერის ჩამოყალიბებას, გლუტის ხიდები მიზნად ისახავს იმავე კუნთებს უფრო იზოლირებულად, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების გამძლეობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.