ლონგისიმუსი

• შემცვლის ნაყოფი: კონტექსტი არის საჯარო ნაწილები შეჯება.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი ლონგისიმუსი

Longissimus-ის ვარჯიში, რომელიც ხშირად სრულდება მკვდარი აწევის, გვერდითი დაწევისა და ჩაჯდომის გზით, არის ვარჯიში, რომელიც ძირითადად ორიენტირებულია ადამიანის სხეულის ყველაზე გრძელი კუნთის გაძლიერებაზე, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღ და ძლიერ ზურგს. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და იმ პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი ძირითადი ძალა და პოზა. ამ ვარჯიშში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს სხეულის მთლიანი სტაბილურობა, შეამციროს ზურგის ტრავმის რისკი და დაეხმაროს ყოველდღიური აქტივობების უფრო ეფექტურად შესრულებაში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ლონგისიმუსი

• დადექით უკანა გაფართოებულ სკამზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები დამაგრებულია ფეხის ბალიშების ქვეშ და თქვენი ზედა ბარძაყები ეყრდნობა ბალიშს.
• დაიწყეთ სხეულით სწორი ხაზით, თავი გაასწორეთ ხერხემალთან და გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე.
• ზედა ტანი ჩამოწიეთ ქვევით მიწისკენ, რაც შეიძლება კომფორტულად მოხარეთ წელზე, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი დარჩეს.
• ნელა აწიეთ სხეული საწყის პოზიციამდე. დარწმუნდით, რომ ზურგი არ მოიხვიოთ; ის უნდა დარჩეს ბუნებრივად გასწორებული მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
• გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ კარგი ფორმის შენარჩუნება.

რჩევები ყველასთვის ლონგისიმუსი

• სათანადო ფორმა: Longissimus კუნთი, ზურგის კუნთების ნაწილი, შეიძლება იყოს მიზანმიმართული სავარჯიშოების საშუალებით, როგორიცაა მკვდარი აწევა, მოხრილი რიგები ან აწევა. ამ სავარჯიშოების ეფექტურად შესრულების გასაღები არის სწორი ფორმის შენარჩუნება. სასიკვდილო აწევისთვის ზურგი სწორი გქონდეთ, თეძოებსა და მუხლებზე მოხარეთ და აწიეთ ფეხებით და არა ზურგით. მოხრილი რიგებისთვის მუხლები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ და ტანი იატაკის პარალელურად. აწევისთვის, მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას თავის ასასვლელად; ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ზურგის კუნთები სხეულის ასამაღლებლად.
• კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ აჩქარებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთებს

ლონგისიმუსი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ლონგისიმუსი?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშოების გაკეთება, რომლებიც მიზნად ისახავს Longissimus-ს, რომელიც არის კუნთი, რომელიც მდებარეობს ზურგში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ყურადღება გაამახვილოთ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია გყავდეთ ფიტნეს ტრენერი ან ფიზიოთერაპევტი, რომელიც ხელმძღვანელობს ვარჯიშებს, განსაკუთრებით თუ დამწყები ხართ. ეს არის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სავარჯიშოებს სწორად და უსაფრთხოდ ასრულებთ.

რომლება აროგლებეეად ლონგისიმუსი?

• კიდევ ერთი ვარიაციაა Longissimus Thoracis, რომელიც არის Longissimus კუნთის უდიდესი ნაწილი, რომელიც ვრცელდება გულმკერდის არეში.
• Longissimus Cervicis არის ვარიაცია, რომელიც გვხვდება ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის არეში.
• ასევე არსებობს Longissimus Dorsi, ვარიაცია, რომელიც გადის ზურგის სიგრძეზე.
• და ბოლოს, Longissimus Costarum არის ვარიაცია, რომელიც ემაგრება ნეკნებს და ხელს უწყობს ღეროს მოძრაობას.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ლონგისიმუსი?

• მჯდომარე რიგის ვარჯიში ასევე ავსებს Longissimus-ს, რადგან ის მიზნად ისახავს შუა ზურგს, რომელიც მოიცავს Longissimus-ს, აუმჯობესებს მის გამძლეობას და საერთო კუნთების ტონს.
• სუპერმენის ვარჯიში, სადაც ადამიანი წევს მუცელზე და აწევს ხელებს და ფეხებს, პირდაპირ მიმართავს ზურგის ქვედა ნაწილს და გაფართოებით Longissimus-ს, რაც ხელს უწყობს მის სტაბილურობასა და პოზის მხარდაჭერას.