Splenius capitis

• შემცვლის ნაყოფი: კონტექსტი არის საჯარო ნაწილები შეჯება.
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი Splenius capitis

Splenius Capitis ვარჯიში არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს კისრის და ზურგის ზედა კუნთებს, აუმჯობესებს პოზას და ამცირებს კისრის ტკივილისა და დაზიანებების რისკს. იდეალურია მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს მჯდომარე პოზიციებს, როგორიცაა ოფისის მუშაკები, რადგან ის ხელს უწყობს თავის მუდმივი წინ დგომის დაძაბვას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს კისრის მობილურობა, შეამსუბუქოს დაძაბულობის თავის ტკივილი და ხელი შეუწყოს ხერხემლის მთლიან ჯანმრთელობას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Splenius capitis

• დაიწყეთ სკამზე თავდაყირა ჯდომით, ფეხები იატაკზე დადებული და ხელები თეძოებზე დაეყრდნოთ.
• ნელა მოატრიალეთ თავი მარჯვნივ, რამდენადაც კომფორტულად შეძლებთ წასვლას, მიზნად დაისახეთ ნიკაპი მხარზე. შეინახეთ მხრები მოდუნებული და მოერიდეთ მათი ყურებისკენ აწევას.
• გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ თავი ცენტრში.
• გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მარცხენა მხარეს, კვლავ შეინარჩუნეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ ცენტრში დაბრუნდებით.
• გააკეთეთ ეს ვარჯიში დაახლოებით 10-15 გამეორებით თითოეულ მხარეს და მიზნად ისახავს ამის გაკეთებას დღეში ორ-სამჯერ საუკეთესო შედეგისთვის. გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ფიზიოთერაპევტთან ან ტრენერთან

რჩევები ყველასთვის Splenius capitis

• დათბობა: ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სხეულის გახურებას, მათ შორის კისრის კუნთებს. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაძაბულობა და სხვა დაზიანებები. შეგიძლიათ გაათბოთ მსუბუქი კარდიო ვარჯიშით, მაგალითად, ადგილზე სირბილით ან ჯეკებით გადახტომით, შემდეგ კი კისრის ნაზად დაჭიმვით.
• სწორი ფორმა: კისრის ვარჯიშების შესრულებისას მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის შენარჩუნება. შეინახეთ ხერხემალი სწორი და მოერიდეთ კისრის არაბუნებრივი გზით გადახვევას ან მობრუნებას. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები იყოს ნელი და კონტროლირებადი, არა აჩქარებული ან აჩქარებული.
• თანდათანობითი ინტენსივობა: დაიწყეთ მსუბუქი წინააღმდეგობით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის გაუმჯობესებასთან ერთად. კუნთების გადატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაჭიმულობა და სხვა დაზიანებები.
• გამოიყენეთ სარკე: ამ სავარჯიშოების შესრულება სარკის წინ შეიძლება სასარგებლო იყოს

Splenius capitis კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Splenius capitis?

Splenius Capitis არის კისრის უკანა კუნთი, რომელიც ეხმარება კისრისა და თავის მოძრაობებს. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს სპეციფიკური ვარჯიშები სახელწოდებით "Splenius Capitis exercise", არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ კუნთების გაძლიერებაში. დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ ამ ვარჯიშების გაკეთება, მაგრამ ისინი უნდა დაიწყონ ნელა და ნაზად, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. აქ არის რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ გააძლიეროს Splenius Capitis: 1. კისრის დახრილობა: დახარეთ თავი წინ ისე, რომ ნიკაპი მკერდს შეეხოს, შემდეგ დახარეთ უკან, რამდენადაც შეგიძლიათ. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა ნელა. 2. კისრის შემობრუნება: თავი გადაატრიალეთ, რომ გადახედოთ მარჯვენა მხარზე, შემდეგ გადახედეთ მარცხენა მხარზე. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა ნელა. 3. კისრის გვერდითი მოხვევები: დახარეთ თავი ისე, რომ მარჯვენა ყური გადაიწიოს მარჯვენა მხრისკენ, შემდეგ დახარეთ ისე, რომ მარცხენა ყური მარცხენა მხრისკენ წავიდეს. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა ნელა. გახსოვდეთ, მნიშვნელოვანია, რომ ეს მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი იყოს. არასოდეს აიძულოთ

რომლება აროგლებეეად Splenius capitis?

• Splenius Cervicis არის კიდევ ერთი კუნთი Splenii ჯგუფში, რომელიც მდებარეობს Splenius Capitis-ის ქვეშ.
• Semispinalis Capitis არის კუნთი, რომელიც ღრმად მდებარეობს Splenius Capitis-მდე და ასევე ხელს უწყობს თავისა და კისრის მოძრაობას.
• Levator Scapulae არის კუნთი, რომელიც აკავშირებს კისერსა და მხრს და მუშაობს Splenius Capitis-თან ერთად.
• რომბოიდები არის კუნთები, რომლებიც დევს

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Splenius capitis?

• ლატერალური კისრის მოქცევა ვარჯიში ავსებს Splenius Capitis-ს, რადგან ის მუშაობს არა მხოლოდ კისრის გვერდებზე, არამედ ხელს უწყობს მოქნილობას და სიძლიერეს კისრის უკანა კუნთებში, მათ შორის Splenius Capitis.
• მჯდომარე მწკრივების ვარჯიში ირიბად ავსებს Splenius Capitis-ს ზურგის ზედა კუნთების გაძლიერებით, რაც ხელს უწყობს კარგი პოზის შენარჩუნებას და კისრის კუნთების დატვირთვის შემცირებას, მათ შორის Splenius Capitis-ს.